过去几天英国一直在温暖的气温下晒太阳，但这对跑步者意味着什么？
可以很容易地等待完美的清爽日来开始你的跑步，但实际上，它可以在早上烘烤，下午下雨，所以最好继续你的跑步，无论是什么天气可能带来。
在炎热的天气里奔跑可能会很棘手 - 脱水，不通风的衣服以及在花园里喝鸡尾酒的诱惑都可以轻易让你在高温下奔跑，但在阳光灿烂的日子里在大自然中奔跑是人生最大的乐趣之一。
这就是为什么我们问奥马尔·曼苏尔，皇家公园半程马拉松赛大使和创始人轨道寿命LDN 来分享他的高级技巧在热运行：
把热量变成你的朋友
在高温训练和/或比赛时，不要低估积极心态的力量stylechina.com。身体将遵循心灵所相信的。从心理上决定你在高温下表现更好，甚至喜欢在高温下跑步。在训练或比赛日之前继续告诉自己，你会表现得更好。如果你让自己陷入负面的顶空，让你的内心独白关于热量将如何对你的跑步产生负面影响，那么你就不会给自己充分发挥自己能力的机会。
适应环境
如果您已经在气候变暖的情况下参加了比赛，或者如果您正在英国参加夏季活动，那么它很可能会变热。你的身体需要时间来适应温度的升高，所以尽可能确保你在炎热时进行训练，因为这将有助于你在更高的温度下更有效地运行。如果您认为有可能在天气炎热时参加比赛或参加比赛，请不要等待较冷的日子进行训练。如果可能的话，事先在炎热的天气进行训练，为比赛/活动当天的预期做好准备。
选择正确的路线
如果预测是蓝天和太阳计划一条路线，不会让你整天暴露在元素中。选择沿途有更多阴影的路线，可能是通过高大树木的公园或通过市中心，建筑物将投下长长的阴影供您参观。
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可以说，在炎热的天气里跑步时最重要的事情就是保湿。在高温下跑步时，你的身体会想要通过出汗来降低你的核心体温。这可能会导致您比在其他条件下运行时更快脱水。如果你变得脱水，可能需要一段时间才能恢复，所以你应该确保在整个活动期间至少两天给你补充水分。如果比赛持续时间超过45分钟到一小时，那么你也会想要沿途吸收足够的液体。我还建议在你喝水或喝运动饮料时加入电解质片来代替你在汗水中流失的电解质。这将增加您的吸水率，让您更好地保湿。
选择合适的装备
经常运行将会提前结束，因为不适当的套件会让你太冷或太热。务必在跑步前检查天气并相应地计划您的装备。在炎热的气温下，选择更加宽松的衣服，并带有吸湿排汗功能。选择较浅的颜色以反射阳光并戴上太阳镜，以在阳光强烈时保护您的眼睛。
改变比赛计划
如果你不习惯以稳定的速度开始的热量运行，看看你的身体如何对在较热的温度下运行做出反应。倾听你的身体并努力工作，而不是关注运行时间，节奏和尝试设置PB。
