崩溃的饮食对你和你的身体都有害。切断任何食物群体是永远不可持续的，虽然你可能有动力减肥和不耐烦想要快速做到这一点，到第四天任何香蕉饮食你想要（希望不是字面上的香蕉饮食），寻找膨胀的声音比24小时以上的鸡胸肉和菠菜更有吸引力。

因为WH护理，我们在这里为您提供一个更容易，更健康和更健全的攻击计划，实际上将帮助您学习如何减肥 - 也就是健康的方式中国风格网stylechina.com。没有果汁清洁，没有限制，没有无尽的西兰花，绝对没有饥饿诱导的梦想，你在一个充满了guac的游泳池中裸体。

通过这八个简单的策略来启动你的减肥效果，保持你的肌肉和你的理智，这将为你多年的健康生活奠定基础。

如何减肥（没有碰撞节食）

如果您在早餐时吃吐司，请在午餐和晚餐时选择另一种全麦碳水化合物，如糙米或藜麦。如果你喜欢吃花生酱作为锻炼前的零食，那么在一天剩下的时间里吃掉坚果。

“One One One Diet”和“营养专家Rania Batayneh ”的作者说，通过将自己限制在任何单一食物的一部分，你会自动为你的饮食计划增加一种安全保障。

此外，更重要的是，这种策略每天都会增加更多营养素 - 增加你的饱腹感和能量水平，这样你就可以减轻你的减肥效果。

2.增加豆类的摄入量

在一项欧洲营养杂志研究中，与那些摄入相同卡路里但没有豆类的人相比，接受低卡路里饮食（包括每周四份豆类）的人在短短四周后体重下降的重量明显增加。

减肥涡轮增压可能来自豆科植物的纤维和抗氧化剂化合物，因为研究人员发现豆科植物爱好者的炎症标记水平较低，与肥胖有关。尝试在你的沙拉中加入鹰嘴豆，在健康的慢炖锅配方中烹饪一些扁豆或将黑豆混合成煎蛋。

3.睡眠8.5小时

是的，你知道你的睡眠会影响你的体重。但是你可能还没有意识到这种情况发生得多快：“内科医学年鉴”研究表明，只需要两个星期就可以让你的睡眠以一种方式或另一种方式显示出你的腰围。

在这项研究中，男性和女性遵循卡路里控制饮食。经过14天的睡眠，每晚5.5或8.5小时，两组都减掉了大约6.5磅 - 但睡眠最多的人失去了两倍于短睡眠者的脂肪。

4.确保你喝足够的水

虽然增加水分摄入对于防止暴饮暴食，促进健康消化和保持新陈代谢状态至关重要，但在快速减肥方面，水也是你最大的消气盟友圣地亚哥的教练凯尔布朗说，他最出名的是在拍摄照片和红地毯事务之前让名人'减产'。

那是因为，当你的细胞脱水时，它们的第一个作用就是紧紧抓住你系统中的任何液体，导致臃肿。他建议每天每减肥50磅，喝一升水。因此，如果你的体重是175磅，那就是3.5升的水。一直啜饮以防止系统一次性过载。

5.减少加工食品和盐

布朗说，另一种疏通多余水分的方法是控制你的钠和钾水平。

为了做到这一点，他建议减少加工食品，这些加工食品往往含钠量高，并且从盘子上的任何食物中加入盐。他说，将这种低盐策略与大量富含钾的食物（如鲑鱼，大比目鱼和菠菜）配对，你会在一周内消除膨胀。

6.做20分钟的高强度间歇训练

为了快速减肥，高强度间歇训练是您选择的运动策略。洛杉矶LIT方法的联合创始人泰勒·盖诺说，每分钟一分钟，它比其他类似健康的有氧运动消耗的卡路里更多，同时也会增加你锻炼48小时后燃烧的卡路里。

此外，从长远来看，间歇训练会增强肌肉，这对于减轻体重至关重要，布朗说。

你的运动处方：给予一定运动的全力（如burpees，深蹲，弓步或俯卧撑）20秒，然后休息10秒，重复直到4分钟过去。威斯康星大学拉克罗斯分校的研究表明，休息一分钟，然后再重复四轮。

7.减少卡路里空的精制食品组的摄入量

我们意识到这不是开创性的建议，但减肥的最简单方法之一就是减少摄入简单的精制碳水化合物，仅仅因为从营养角度来说，吃完它们后会比全麦碳水化合物更快，比如燕麦，大麦，cous cous等等。值得关注的一些来源包括白色意大利面，饼干，薯片和糖果。

Gainor说，虽然这些食品中的精制糖不能单独防止长期减肥，但短期内它们可以导致大量的水分保留。他说，在一周或两周监测你的常规糖定量后，你会感到震惊的是你失去了多少重量（即使它是水）。

8.每隔几个小时吃一整块碳水化合物，蛋白质和脂肪

吃均衡的膳食和零食，含有你身体所需的三种常量营养素，每隔几个小时是锻炼身体活力，防止暴饮暴食的关键（特别是那些Batayneh说，简单的碳水化合物，并保持你的新陈代谢达到最高速度。

尝试烤面包，鸡蛋和鳄梨作为早餐，一个苹果与串奶酪一起吃零食和菠菜沙拉，午餐时加入鸡肉和橄榄油。

9.每天吃一把坚果

在宾夕法尼亚州立大学的一项研究中，每天吃大约几个杏仁的人在六周的时间里比那些遵循相同卡路里的无坚果饮食的人减少了更多的腹部脂肪。

虽然这项研究只考虑了杏仁的摄入量，但其他坚果如核桃和开心果也与健康的脂肪和蛋白质含量相关，改善了健康和体重。