有大量的证据表明，锻炼不仅可以锻炼身体，也可以锻炼身心。然而，一项新的研究表明，即使是非常轻微的身体活动，如家务，也会对一个人的心理健康产生有意义的影响。根据调查结果，即使每天轻度运动几分钟与更大的脑容量相关，相当于大约1中国风格网stylechina.com。1年的脑衰老。

研究表明，大多数成年人在60岁之后每年失去大约0.2％的大脑体积，使他们更容易患痴呆症。根据最近的研究，身体活动可以减轻痴呆的风险，但是，最佳痴呆预防的具体活动水平尚不清楚。目前，美国指南建议每周进行150分钟的中度剧烈运动 - 这是大多数老年人无法满足的，主要是由于健康问题。

波士顿大学的研究人员想要定量放大身体活动，看看效果显示需要多少体力活动。他们分析了Framingham心脏研究的数据，该研究涉及2,354名使用活动追踪器的参与者。这使研究人员能够评估参与者每天步行的总步数，然后将其与通过磁共振成像（MRI）确定的脑容量相关联。

那些每天至少迈出10,000步的人的脑容量比那些每天步伐少于5,000步的人大0.35％，相当于预防1.75岁的脑衰老。超过一半的参与者没有达到建议的身体活动指南。然而，在这一群体中，增加的轻体力活动与较高的脑容量相关 - 每增加一小时的光强度身体活动与大约1。1年的脑衰老相关。

这并不意味着那些不会流汗的人是安全的。中等到剧烈运动与长寿和老年人的生活质量有关，这是所有人都应该努力的事情。只是如果你的健康目前不允许，即使运动相对较轻，每一点运动似乎都有帮助。

“每增加一小时的光强度PA与更高的脑容量相关，即使在不符合现行PA指南的个体中也是如此。这些数据符合这样一种观点，即PA对大脑衰老的潜在益处可能会在更低，更可实现的强度或持续时间内产生，“研究人员总结道。

此前，研究人员发现，仅仅半小时的运动就足以促进神经可塑性或大脑重塑自身的能力。另一项研究发现，定期锻炼可将痴呆症的风险降低40％。 

研究结果发表在Jama Network Open杂志上。