还在苦思如何能够甩掉肉肉的背部肌？这5个让妳在家就能练习的全身燃脂伸展动作一定要收藏！不仅可消除赘肉、还能改善肩颈酸痛、强化脊椎，让腿型更好看！

5 个全身燃脂动作

1.趴伸动作：一周练成少女背

双手趴在垫子上，手臂收回，互抱手肘，起身吸气，往下倾身时呼气，腹部核心收紧，注意腰部不要往下垂，此动作可以帮助削减后背赘肉，持续一周就有感。

2.弓式动作：坚持30秒，能做到1分钟更好

俯趴瑜珈垫上用手肘支撑身体，将双手往后拉伸并握住往上弯曲的双脚，使劲抬头挺胸，直到全身有拉伸的酸痛感，此动作坚持10天，瘦脸、提臀、消除双下巴，伸展腹部，消除赘肉，请坚持下去！

3.肩膀伸展：坚持1分钟等于慢跑半小时

下班了妳开始浑身酸痛了，跟我做这个动作可以帮助缓解肩颈酸痛/僵硬，利用丝巾/裤袜或毛巾将捆住单腿脚踝，再使用同侧手臂反覆做拉伸动作，做完换另一侧，坚持1分钟等于慢跑半小时，除了可以帮助瘦腿瘦手臂，还能让气色变好！

4.肩膀伸展加强版：每天坚持5分钟，持续做1个月

同样利用丝巾/裤袜或毛巾将捆住单腿脚踝，再使用同侧手臂反覆前后绕肩拉伸，做完换另一侧手臂和腿部，可以更明显的改善肩颈酸痛，还能矫正驼背姿势不正的问题。

5.曲腿贴壁后伸动作：每天坚持1分钟，持续做1个月

如果身体柔软度不够可以拿毛巾来辅助：一脚弯曲、另一脚往后跪、并贴壁伸直，双手臂往后拉伸，让腰部有往上提伸的使力感，可以改善骨盆前倾、还能瘦大腿、矫正腿型stylechina.com。