实践证明，运动可以擅长于与以前所想的略有不同的事物。例如，它可能不是人们希望减肥的灵丹妙药，但它似乎确实在做其他令人惊奇的事情，例如促使大脑生长新的神经元并减少严重和慢性健康问题的风险。实际上，近年来，许多研究发现（在合理的情况下）进行越多的锻炼，其患多种类型癌症的风险就越低stylechina.com。一项新的研究表明，实际上并不需要那么多：仅仅获得建议的每周体力活动量与减少七种不同类型癌症的风险有关。  

这项研究发表在本周的《临床肿瘤学杂志》上。

研究作者阿尔帕·帕特尔（Alpa Patel）在一份声明中说：“体育锻炼指南在很大程度上是基于其对诸如心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的影响。” 这些数据提供了有力的支持，这些建议的水平对预防癌症也很重要。”

来自全球许多机构的研究人员，包括美国国家癌症研究所，卡罗林斯卡研究所和哈佛大学TH Chan公共卫生学院，在10多年的时间里对来自约75万名参与者的数据进行了分析。参与者都报告了许多变量，包括他们在闲暇时间进行的体育锻炼的数量。研究人员将此与参与者多年来患癌症的风险相关。

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当前的建议要求每周进行2.5至5个小时的中等强度运动（例如快走）或每周进行1.25至2.5个小时的剧烈运动。这两个量均对应于每周7.5-15代谢当量任务（MET）。

研究小组发现，处于此范围内的人罹患七种癌症的风险降低：在男性而非女性中，结肠癌的风险更低（每周7.5 MET小时/ 8％，15 MET小时/ 14％周）; 在女性中，患乳腺癌（6％-10％），子宫内膜癌（10％-18％）和非霍奇金淋巴瘤（11％-18％）的风险较低。男女两性患肾癌（11％-17％），骨髓瘤（14％-19％）和肝癌（18％-27％）的风险均降低。

运动量超过建议水平的人患某些类型的癌症（结肠癌，乳腺癌，子宫内膜癌和头颈癌）的风险甚至更低，从而降低风险取决于运动的“剂量”。

另一个有趣的发现与以下事实有关：风险降低的幅度很大，例如，乳腺癌的风险降低了6％-10％，而肝癌的风险降低了18％-27％。研究人员认为，这与癌症发展背后的不同机制有关：乳腺癌与激素和炎症更多有关，而肝癌可能与葡萄糖和脂肪酸代谢有关-运动可能与葡萄糖和脂肪酸代谢有更直接的关系。肝癌背后的机制要比乳腺癌多。

在2016年，研究小组报告说，大量运动与减少13种癌症有关，但正如他们在新研究中指出的那样，对更低剂量（即推荐剂量）的研究尚不清楚。因此，相当可取的运动量可以显着降低多种类型癌症的风险，这是一个好消息。

作者写道：“这些发现为推荐用于癌症预防的活性水平提供了直接的定量支持，并为正在进行和未来的癌症预防工作提供了可操作的证据。” 换句话说，当前的锻炼指南是合法的，值得尝试将这几个小时的中等强度或剧烈运动纳入一周。