就算每日有练习提臀和伸展腿部运动还是不见效果、身材依然如昔？不如加码练练以下4个动作，据说一星期后马甲线条会出现耶！

1. 直脚收腹

躺在床上，双脚伸直离地，用小腿／脚踝夹紧枕头，再以腹肌的力量提起双脚，同时卷曲上身并接着枕头，然后返回原来位置。

次数：重复动作20下，做3组，每组之间有10秒休息。

2. 屈脚卷腹

躺在床上，膝盖与髋关节处成90度stylechina.com。先拿着枕头或软垫，然后透过腹部的力量卷起上身时，将枕头放在小腿上。返回原来位置，然后再次卷起上身，这次拿回枕头放于头后。

次数：重复动作20下，做3组，每组之间有10秒休息。

3.  桥式伸腿

躺在背上，双脚屈曲，双手放在身体两侧，手板向下。用膝盖夹紧枕头，缩紧臀肌将髋关节推离地面，留意背部不要过度抬高，尽量保持身体呈一直线。将重心放在左边脚踝同时，将右脚伸直成直线，然后放回床上。左右脚交替。

次数：重复动作一分钟，做3组，每组之间有10秒休息。

4.  屈膝收腹

收紧腹部，用膝盖夹紧枕头，以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。大腿靠近胸腹时稍微停顿一直两秒，然后两腿慢慢放下，回复到起始位置。

Tips：留意背部要挺直，注意呼吸。