高脚杯深蹲就像鳄梨 - 你可以把它添加到任何东西，它会让它变得更好。（嘿，你知道我是完全正确的。）高脚杯深蹲是一种很棒的方式来补充你的全身或腿部锻炼stylechina.com。

“高脚杯下蹲的美妙之处在于你可以变得沉重，力求用力量或使用轻量级的机器人或机动性代表，” NASM认证的私人教练Kenny Santucci和SOLACE纽约总经理说。另外，与其他只瞄准下半部分的深蹲不同，手上的砝码可以起到全身火炬的作用。（升级后蹲？告诉我更多。）

如何做一个高脚杯蹲

在健身房的高脚杯壶蹲深的女人锻炼锻炼

如何：抓住哑铃或壶铃。站立时双脚略宽于臀部宽度，脚趾略微向外指出。将肘部固定在肋骨上，并将重物放在下巴下方。如果使用哑铃，请垂直握住它，使手腕接触杆，双手握住重物的顶端; 对于壶铃，用喇叭握住它，正面朝上。 

保持双臂靠近胸部，肘部指向下方，弯曲臀部和膝盖，以便在三秒钟内尽可能慢地降低身体。当你处于最深的下蹲状态时，暂停两秒钟，然后穿过你的臀部，腿部和脚跟，然后再回到起始位置（再过3秒钟）。那是一个代表。

Reps / sets：如果你的目标是力量，Santucci建议瞄准三到五组三到五个重量级的代表。如果你的目标是心血管健康，那么至少要重复8次，重量为4到6组。对于移动性而言，在重量轻的情况下，可以达到8到10次，每组两到三次。

一个表格说明：确保你击中蹲下的真正底部是很重要的。Santucci说：“如果你只运动一半的运动范围，你就无法获得肌肉的全部能力。” 这意味着你不仅可以放弃建造最好的战利品，而且你也失去了所需的功能训练，比如从坐在路边或冥想枕头上站起来。

高脚杯蹲下的好处

传统的深蹲几乎加强了下半身的每一块肌肉 - 包括你的大腿，小腿，臀肌和腿筋。当谈到高脚杯下蹲变化时，好处继续建立：“高脚杯蹲下工作 - 手臂，肩膀，核心，背部，明显腿部，”Santucci解释道。

高脚杯深蹲不仅是全身力量的重要举措，也是核心稳定性。通过在身体前部增加一个重量，你将更加挑战你的核心，因为它可以稳定你的身体。而且，最重要的是，高脚杯深蹲真的有助于加强这个屁股。

关闭盘子上的食物：我们的肠道微生物组控制远远超过我们给予的信任，这就是为什么让你的肠道有益于细菌的殖民化是如此重要。 一种方法是服用益生菌补充剂。 你也可以制作这些食物，促进肠道细菌成为日常饮食的一部分。 这不仅可以帮助您减少生病，感觉更快乐，减轻消化，还可以帮助您消肿，在此过程中消除您的肚子。

让高脚杯蹲下来锻炼身体

无论你当天的目标是什么，你都可以将高脚杯深蹲添加到任何常规任务中。但Santucci有两种最喜欢的方式将高脚杯深蹲融入他的客户的训练中：

预热：使用超轻的重量，专注于深蹲底部，提高机动性。

对于力量/ HIIT锻炼：使用中等至重量的五组，每组6至10次。然后将它与一些burpees，划船，上拉和俯卧撑混合。

此外，您可以在任何腿部日常活动中添加高脚杯深蹲 - 只需将其与其他最爱的腿部和臀部练习相结合。如果你是深蹲的忠实粉丝，考虑混合起来并尝试任何这些令人敬畏的下蹲变化。 

然而，你选择在高脚杯深蹲，你的整个身体（特别是那个战利品）会感谢你。