已经有愈来愈多人为了瘦身或是健康而加入运动热潮，市面上也有大量所谓的「瘦身天书」，其中一定要推的就是澳洲健身达人Kayla Itsines的BBG训练了。

自2008年起，Kayla Itsines就成为了一名私人健身教练，为想瘦下来的女生们量身订做了一套名为「比基尼身材」（Bikini Body Guide)的训练，希望鼓励女性将运动融入日常生活中！她在社群网路上也会定期分享粉丝们的瘦身成果，至今已经有超过千个成功瘦身的案例，也难怪她的训练计划风靡全球！

今天就来告诉大家关于BBG训练有以下5大重点：

1. 每天训练的肌肉群组均不同：

星期一、三练下身，星期二、四练上身，星期五练腹部，星期六休息…如此类推，这样就可以给肌肉充分时间休息，不会有过份操练的情况发生。

2.运动以7分钟为一组，一共做4组，每天一共28分钟（包括休息）stylechina.com。整个BBG为期12个星期。

3. 运动强度会循序渐进，适合初学者：

－第1至第4周会有2－3次阻力肌力训练、2－3次低强度有氧训练、和一次拉筋训练

－第5至第8周会有2－3次阻力肌力训练、4－5次低强度有氧训练、和一次拉筋训练

－第9至第12周会有3－4次阻力肌力训练、2－3次低强度有氧训练、1－2次高强度有氧训练、和一至两次拉筋训练

4.在家训练就OK，不用特地到健身室。没有哑铃的可以用其他有重量的物件代替。

5. Kayla强调「80%着重在饮食、20%才是运动」，所以健康饮食非常重要。BBG的整套训练中也包含了饮食指导，让使用者了解正确的饮食菜单！