不是寻找快速解决方案，我们如何才能进行长期改变，使我们能够健康减肥并长期保持健康状态？

Slimming World公共卫生经理Carolyn Pallister和注册营养师给出了她长期减肥成功的重要提示。

1.设定一个雄心勃勃的减肥目标

虽然目前的NHS指导建议人们应该“现实”并设定失去5-10％起始体重的目标，但新的研究表明，设定雄心勃勃目标的人几乎失去了两倍的体重。发表在人类营养与饮食学杂志上的一项研究表明，成功的途径是决定你真正想要的体重 - 你的梦想体重 - 并获得实现它的支持stylechina.com。如果它真的是你想要的体重，你就会更有动力。

2.选择日常食物，而不仅仅是沙拉

饥饿是人们放弃减肥计划的主要原因之一，因为人们常常认为他们只需要生活在沙拉或小部分或特殊减肥食品上以减轻体重。事实上，满足你对日常食物的兴趣，如意大利面，土豆，大米，鱼，家禽，瘦肉，鸡蛋，豆类和豆类 - 以及水果和蔬菜 - 是减肥的理想选择，因为这些食物的热量往往很低因为他们的体重，他们也在填补。

尝试单独吃沙拉，汤，代餐或果汁，以减少你的能量摄入是不可持续或健康的，如果你真的想做一个长期的改变，那么它应该是你很高兴的事情保持生命！健康均衡的饮食应该让您感到满足和精力充沛。

3.不要试图禁止你最喜欢的食物。

如果有一种方法可以保证你花费数小时来购买巧克力，蛋糕或一杯葡萄酒，那就是试图完全禁止它们。好消息是没有必要！仍然享受一点你喜欢的东西是确保你永远不会感到愧疚或被剥夺食物的好方法。这一切都与平衡有关，通过满足您对健康，填充食物的胃口，同时仍然让您自由享受受控量的任何您喜爱的高热量食物，将给您最好的机会找到一种可持续的健康饮食方式。

一个人坐在沙发上：当你第一次开始节食和锻炼时，体重似乎会消失。 但是，我们都达到了停滞不前的地步，即最后几磅腹部脂肪不想离开。 事实证明，如果没有你意识到这一点，可能会有一些因素促成最后一层脂肪。 尝试将这些不良习惯踢到路边，然后查看36条今天要做的事情，让平坦的腹部缩小你的腰围。

4.得到像你这样的人的支持

减轻自己的负担可能很困难，与其他在类似船上的人分享挑战，支持和想法可以增加你成功的机会。这就像拥有自己的个人啦啦队！

心理学研究表明，社会支持可以帮助减肥，而团体方法至少在短期内有所帮助。

5.参与减肥之旅

无论你决定减肥，你多久与它接触都会决定你成功的机会。发表在BMC Public Health期刊上的一项研究发现，参加大部分每周小组会议的人（如果你加入减肥俱乐部）在三个月内失去的体重几乎是那些参加少数会议的人的三倍。

致力于改变整个生活方式，每周花时间制定未来一周的计划，这将有助于您最大限度地提高健康变化的终身习惯。

6.介绍活动 - 当你准备好了！

仅仅因为你已经决定要减肥并不意味着你需要跑步数英里或者从一开始就完成高强度训练。研究表明，改变饮食习惯往往是人们最初减肥的最简单，最有效的方法。

如果你被开始的想法吓倒了，尝试重新定义什么算作活动，任何让你移动更多的东西 - 做家务，洗车，走路 - 有助于你的整体，然后逐渐引入锻炼。改变你吃的东西是减肥的最佳方法，活动在帮助你保持体重减轻，改善你的精神和情绪方式方面发挥着重要作用，并且通常会增加你的健康。

7.学会从失误中恢复过来 - 我们都拥有它们

当你正在进行减肥旅程时，不可避免的是，生活会不时地妨碍你。我们的研究表明，98％的瘦身者在健康饮食计划的某些时候会失效，但重要的是你如何应对这种情况。我们的研究发现，善待自己更好，而不是批评自己，而我们发现这种情况增加了偏离轨道甚至完全放弃的可能性。

认识到他们只是“人类”并且每个人都犯错误的人报告说他们更快地回到正轨并且更有可能在长期减肥方面取得成功。