当我们今年早些时候采访了二十几位女性时，他们为什么要锻炼，他们提出了很多不同的理由。许多人说这有助于他们的心理健康和正念; 其他人说他们这样做是为了激励他们的亲人活跃起来。那个名单上的另一件事？强度stylechina.com。女性说她们喜欢身体强壮 - 我同意100％（我以前甚至给自己的二头肌写了一封情书）。但私人教练凯蒂克鲁，CSCS，想要指出她认为女性不够专注的一个肌肉群：你的手臂。

在Katie的经历中，女性倾向于回避上半身的工作，因为a）它很难b）他们害怕变得笨重。“这有点令人沮丧，试图做点什么，而你就像是，'哇，我距离能够做这个人放松的事情只有20步之遥，'”凯蒂说。这是真的 - 俯卧撑并不容易。但是有办法到达那里。

在膨胀方面，凯蒂解释说，如果你真的想要获得大量的肌肉质量，那么这个过程需要很长时间（举重会让女性体重增加的想法是最大的健身神话之一）。有些程序专门用于扩大目的 - 这不仅仅是一个意外。她说，这不像你有一天醒来而且“永远是巨大的”。此外，营养也是这里的一个主要因素。你必须吃热量过剩，并确保你每天摄入足够的蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。

凯蒂已经训练了9年（在这里查看转换图片），她的手臂使她感到自己有能力和自信。“如果你不想拥有和我一样多的肌肉，这太棒了。这是你的特权，”她指出，重申说“你应该做你喜欢做的事，但你有很多时间改变主意“ - 意思是，结果不会在一夜之间发生，所以你可以根据你的目标调整你的计划。不言而喻，上身力量有助于各种有利于其他肌肉群的动作。例如，您可以在锻炼中使用木板。

训练你的上半身的好方法是采用以下四种动作：水平推动，水平拉动，垂直推动，和垂直拉力（对某些人使用重量，对其他人使用体重）。“你可以想到许多不同的练习，以满足你的需要，以符合这些资格，”凯蒂说。这里有些例子：

水平推动：俯卧撑和哑铃卧推

水平拉力：弯曲和单臂排，以及单臂电缆排

垂直推动：哑铃肩部按压和站立式肩部按压杠铃

垂直拉力：带状上拉和下拉式下拉

凯蒂说，确保你在上半身工作时有这四个动作中的每一个都是计划锻炼的好方法，这样你就不会随便一起练习。您还可以按照这些家庭视频进行手臂，这个上身锻炼，以及这个举重肌肉的举重计划。哦，这个为期四周的举重初学者锻炼计划也值得一试。记住：爱你的身体，包括二头肌。