许多人发誓戒烟是他们生活中最困难的事情之一。虽然尼古丁 - 烟草中发现的成瘾物质 - 不会像可卡因或海洛因那样产生强烈的高浓度，但它可能与这些危险的非法药物一样难以戒烟。这是由于当尼古丁开始离开身体时立即开始的强烈的身体和心理戒断症状stylechina.com。

尼古丁戒断症状每个人都有不同的体验，有些人比其他人感觉更重。一般而言，戒断症状在1-3天后达到峰值，并在3-4周的时间内逐渐减少。在此之后，尼古丁应该完全冲出体外。但是，即使在这段时间之后，心理影响仍可能持续存在。

了解尼古丁戒断的影响对戒烟成功至关重要。意识到戒烟所面临的真正挑战有助于人们做好心理准备和寻求治疗。

在我们深入研究有关尼古丁戒断症状的更多细节之前，了解为什么该物质首先如此上瘾是有帮助的。

当一个人吸入烟草烟雾时，尼古丁 - 以及数千种化学副产品，其中许多会导致细胞损伤，DNA变化和癌症 - 通过鼻腔内壁和肺部吸收。从那里，尼古丁进入血液，最终到达大脑，通过提高多巴胺水平激活奖励和愉悦回路。众所周知，尼古丁会影响调节呼吸，记忆，食欲和心率的大脑区域。

大脑很快就会沉迷于这种效果。典型的烟草使用者每天吸20支烟，每根烟提供十几种尼古丁命中。多年来，大脑因吸烟而被吸烟成千上万的情况，其中尼古丁刺激“奖励”了大脑。这是尼古丁的心理戒断症状如此沉重的原因之一 - 用户经常将吸烟与从与朋友交往到等公共汽车等各种活动联系起来。对于重度吸烟者来说，即使离开房子也可以吸烟。

尼古丁戒断症状

瘙痒的渴望。当大脑中的烟碱受体突然被剥夺了尼古丁时，“感觉良好”的神经递质多巴胺的释放也会停止 - 这也是麻烦开始的时候。在你最后一次吸烟后的几个小时内，你会注意到对吸烟的强烈渴望 - 多年来身体适应并变得宽容的东西。至少可以说，尼古丁渴望持续5至30分钟，并且可能非常不舒服。好消息是它们最终消失，褪色并在波浪中飙升。

吃零食，不断感到饥饿。经常大量食用的冲动是戒烟的正常效果。尼古丁触发肌肉和肝脏释放葡萄糖，改变胰岛素反应。在没有尼古丁的情况下，身体会出现血糖下降，引发消耗碳水化合物的冲动。在这些突然的饥饿期间，许多人转向甜食 - 所以你可以看到在这些情况下增重是多么容易。在戒烟的第一年，戒烟的人平均体重增加10磅（4-5公斤）是正常的，大部分的增加都是在第一个无烟月份。

麻烦睡觉。多巴胺系统的突然中断可能导致睡眠困难，这可能表现为一系列症状，从失眠到白天需要更多睡眠。根据研究，戒烟可以扰乱快速眼动（REM），影响睡眠质量。一个好主意是在睡觉前进行放松练习，减少白天摄入的咖啡因。

咳嗽。这可能听起来违反直觉，但戒烟的人往往会持续咳嗽。这实际上表明您的肺部和气道正在愈合。我们的呼吸道内衬有称为纤毛的指状突起，这些突起因吸烟而变得扁平。当你戒烟时，纤毛恢复正常状态，并在此过程中将沉积物排出肺部进行咳嗽。

情绪波动和脾气暴躁。这不仅对吸烟者而且对他们的朋友和家人来说都是一个严峻的症状。在戒烟的最初几天你会注意到的第一件事就是压力和刺激加剧的感觉。即使是最琐碎的手势也会让你生气或引发非理性的爆发。领土上出现了不可预测的情绪变化 - 这是由于身体荷尔蒙和中枢神经系统的急剧变化。因此，警告你的朋友，在戒烟的前几周你不会完全成为自己。

疲劳。请记住，尼古丁是一种兴奋剂，所以你感觉比平时更累，这是正常的。戒烟时消耗的压力和精神能量也会使你感到疲倦。通常，您的能量水平需要两到四周才能恢复正常。在此期间，休息和锻炼以改善这些症状。

记忆问题和难以集中注意力。多巴胺系统失调的另一个副作用是记住最近发生的事件。您还会发现很难专注于在吸烟期间本来很容易完成的任务（尼古丁实际上提高了浓缩能力）。戒烟的其他心理症状包括焦虑或抑郁，在极端情况下，可能需要药物治疗。

便秘。 六分之一的吸烟者会经历便秘，这可能会持续一到两周。肠道中突然没有香烟烟雾会改变肠道的运动和收缩，从而减慢食物被消化的速度。由于戒烟所带来的零食导致食物摄入量增加，也可能加剧便秘。为了减少便秘的风险，医生建议多喝水，并在饮食中加入更多的纤维。

尼古丁戒断的时间表

从你熄灭最后一支香烟（有希望是最终的香烟）的那一刻起，你就可以期待这一点：

30分钟到4小时： 尼古丁的影响会消失，你会开始渴望另一支香烟。心率下降并恢复正常。血压开始下降，循环可能开始改善。

10个小时：不安的感觉和对香烟的渴望将开始充满你的想法。你可能也会感到异常悲伤。另一方面，身体已经清除了所有多余的一氧化碳，增加了血液中的氧气含量。

24小时：烦躁不安开始，你的食欲增加。在戒烟后的一天内，一个人的血压开始下降，降低了吸烟引起的高血压导致心脏病的风险。一般来说，锻炼和身体活动变得容易多了。

2天：当尼古丁冲出系统时，头痛变得普遍而且剧烈。您还会注意到嗅觉和味觉的改善，因为吸烟所致的这些感觉的神经末梢现在正在再生。

3天：你体内的大部分尼古丁都应该消失。这是戒烟最难的一天，因为这是身体和心理尼古丁戒断症状最严重的时候。好消息是渴望逐渐减少。

2到4周：你仍然会感到疲惫，但至少有一些脑雾会消失。咳嗽，抑郁和焦虑的症状有所改善。通常，一个月后，肺功能开始改善，因此您可能会注意到心血管活动的能力提高，例如跑步。

1至3个月。血液循环继续改善，因为没有兴奋剂来升高血压并可能形成血栓。如果你做到这一点，恭喜你！你已经越过了大多数人反弹的危险时刻。

9个月。肺部现在已经显着愈合了。随着clia细胞恢复，身体现在能够将更多的粘液从肺部推出并更好地抵抗感染。您应该注意到肺部感染频率的降低。

1年。与吸烟者相比，您患冠心病的风险现在减少了一半。

5年。动脉和血管开始扩大。这意味着血液不太可能凝结，降低中风的风险。随着身体愈合越来越多，中风的风险将在未来10年继续减少。

10年。 与吸烟者相比，患癌症的风险大致减少一半。特别是，患口腔，咽喉或胰腺癌的风险显着降低。

15年。 发生冠心病和胰腺癌的可能性相当于非吸烟者。

20年。 与吸烟有关的原因（即肺病和癌症）死亡的风险降至一个从未在生活中吸烟的人的水平。

治疗尼古丁戒断

放弃冷火鸡会使尼古丁戒断症状比那些寻求咨询和戒烟辅助的人更加严厉。为了避免复发，尝试尼古丁替代疗法是个好主意。这些产品可以向身体提供尼古丁剂量，而不会产生有害的烟草烟雾副产品。这些包括口香糖，皮肤贴剂，吸入器，片剂和鼻腔或口腔喷雾剂。以尼古丁为蒸气的电子烟也可以作为吸烟的良好替代品。然而，电子烟的健康风险仍未得到充分研究。

尼古丁替代疗法（NRT）可使复发的几率降低多达60％。这个想法是逐渐减少尼古丁的剂量，直到一个人准备永久停止。但是，使用NRT时，人们可能会出现副作用，例如恶心，头晕，失眠和头痛。

还有一些药物可以减少对吸烟的渴望，例如伐尼克兰（称为Chantix）和安非他酮（以品牌名称Zyban而闻名）。

最后，人们不应该害怕尝试与NRT一起进行咨询，以解决困难的心理戒断症状。

一句话： 戒烟是非常具有挑战性的，但努力是值得的。如果只有一种生活方式可供选择，以便显着改善您的健康和活力，请选择戒烟。