如果你之前尝试过放糖只是为了种植一些零食并告诉自己你只是放弃了一些你喜欢的东西，那么现在是时候检查你的糖消费了。

有一些迹象表明你沉迷于糖，即使你认为自己没有。

例如，你多年来一直推迟去看牙医stylechina.com。你可以在你家周围的各种角落和缝隙中找到巧克力包装纸。你已经推出办公室烘焙作为吃蛋糕的借口。您可以专门为下午3点的自动售货机行程进行更改。

这些迹象表明你的身体和大脑可以控制白色的东西。

享受健康饮食作为一种享受是完全正常的，但感觉你需要含糖的东西是不同的。当你的思绪沸腾时，每天下午袭击工作自动售货机。

过量糖消费的长期影响超出了体重增加 - 以及肥胖相关疾病的膨胀风险 - 来自哈佛的研究人员将其与高血压和慢性炎症联系起来，这两者都是心脏病的前兆。

在身体的其他地方，甜点真的对你的牙齿健康无益。

它们是蛀牙的主要原因之一，这要归功于当你口中的细菌分解糖时产生的腐蚀性酸。

至于你的心理健康，除了过于熟悉的糖崩溃 - 直接飙升和随后的血糖水平下降 - 研究还将过量的长期糖消耗与情绪障碍（如焦虑和抑郁）联系起来。

这不是对无糖饮食的呼吁，而是一种放弃加工糖和排毒的方法。

画廊：23种食品营养学家吃以增强其免疫系统[吃这个，不是那个！]

一盘食物：流感季节不是开玩笑，这就是为什么最重要的是你的免疫系统足以发挥防御作用。 美国疾病控制和预防中心估计，在2017-2018季节，有4880万美国人，约占美国人口的15％，感染了流感病毒。 哎呀！吃能促进和改善免疫系统的食物可以帮助你在感冒和流感季节（以及其他每个季节）保持健康。 这种增强免疫力的食物包括含有丰富维生素C和锌的水果和蔬菜 - 一些研究表明，这些食物可以预防感冒时常见的感冒 - 以及充满其他免疫改善物质如胶原蛋白的食物。益生菌和维生素A.  我们呼吁专家向我们提供他们所吃的食物清单，并说这些食物是天然的，旨在帮助您的身体免受疾病的侵害。 这里有23种增强免疫力的食物营养学家发誓，你不仅要在这个冬天吃，而且要全年都要吃健康的免疫系统。

我一天要吃多少糖？

NHS建议关注您摄入的“游离糖”，将其减少到总能量摄入量的5％以下，或每天30克左右。这是指制造商添加到各种食品和饮料产品中的单糖（葡萄糖和果糖）和二糖（食糖），如现成的酱汁，沙拉酱和能量饮料，以及果汁中天然存在的种类。 ，糖浆和alt牛奶。 

开胃糖：怎么做

除了简单的胜利之外 - 将香蕉换成香蕉面包上的蜂蜜，购买不加糖的谷物和替代品 - 加入营养标签是关键。

寻找'哪个糖'的术语，并考虑每100克糖含量高达22.5克总糖量的任何东西，以及低于5克的任何低糖含量。如果有疑问，NHS Change4Life食品扫描仪应用程序会在您扫描条形码时显示产品的含糖量。

至于抵消现有的损害，加州大学洛杉矶分校的研究人员进行的一项研究发现，富含ω-3脂肪酸（称为DHA）的饮食 - 在鲑鱼，核桃和亚麻籽中发现 - 可以逆转过量果糖消耗的有害影响，这会损害你的基因。大脑，可能导致帕金森病，抑郁症和双相情感障碍等疾病。

当你少吃糖时会发生什么

糖

如果没有理由忘记那些下午3点的甜甜圈，那么当你遏制糖的渴望时，这里还有你的身心的其他好处。

当你放弃对糖的渴望时减少粉刺

糖引起炎症并与胶原蛋白结合，在称为糖化的过程中降低皮肤弹性。

通过排毒来帮助你的心理健康

较少的糖意味着发生心理健康问题的可能性较小。

更清楚地思考

减少葡萄糖和蔗糖的摄入可以提高认知能力。

面向未来的记忆

消耗大量的糖会增加患阿尔茨海默氏症的风险。

断电

减少糖会减少睡眠中断。