1美元欢乐时光特价，有人吗？牡蛎是锌的最佳食物来源之一，锌是一种与瘦素一起调节食欲的矿物质。研究表明，超重人群瘦素水平较高，锌水平较瘦人群。发表在生命科学杂志上的一项研究发现，服用锌补充剂可以使肥胖男性的瘦素产量增加142％！六个牡蛎只有43卡路里，但提供了21％的铁缺乏RDA，这与铁基因表达显着增加有关stylechina.com。
苹果是消除饥饿的纤维的绝佳来源，所以不要被整个“一日”的东西所束缚。“研究显示[饭前吃一个苹果]会减少用餐期间的热量摄入量，”Hever解释道。事实上，维克森林浸信会医学中心研究人员的一项研究发现，每天每增加10克可溶性纤维，研究对象的腹部脂肪在五年内减少了3.7％。
“坚果中的纤维，蛋白质和脂肪的完美结合让你感到饱足和满足，并且你最终每天摄入的卡路里更少，”名人营养学家Lisa DeFaziohttps：//lisadefazio.com/,MS,RDN评论道。“午后吃一把。杏仁是伟大的，但如果你喜欢腰果或花生，那就去吧！“如果你正在寻找体积，可以考虑开心果：1盎司的份量是49开心果（159卡路里），而你只能吃22颗杏仁（170卡路里），相同的份量。除了吃坚果作为零食之外，您还可以将它们添加到以碳水化合物为中心的沙拉中，以增加蛋白质，健康脂肪和纤维的味道。
这是怎么回事DOC？“胡萝卜等脆脆的蔬菜需要一段时间才能咀嚼。此外，它们带水，使它们成为低卡路里的选择，“ Lisa Hayim，MS，RD和The Well Necessities的创始人说。“当我们咀嚼时，我们会让更多的时间让我们的大脑向我们的身体发出食物即将进入的信号。一旦这个过程开始，我们就越接近我们的'完整'点。吃咀嚼需要更长时间的食物可以确保我们更加了解我们的饱腹感。“翻译：嚼胡萝卜，你会说你的胃口！
它几乎不会改变你的冰沙，油醋汁或燕麦片的味道，但它可以极大地提高一餐的健康益处。“这些营养丰富的种子含有ω-3脂肪和蛋白质，并且纤维含量高，可在水中膨胀并形成凝胶。他们会在你的胃中扩张 - 特别是当你喝水时！ - 并帮助你感觉更饱满，“分享营养双胞胎，Tammy Lakatos Shames，RD，CDN，CFT和Lyssie Lakatos，RD，CDN，CFT。“纤维加水等于体积”，Julieanna Hever，MS，RD，CPT，植物营养师，以及The Vegiterranean Diet和The Complete Idiot植物营养指南的作者。“你肚子里的散装物会向大脑发出信号，说明你已经饱了。因此，您可以吃更多纤维丰富的食物，总体卡路里更少。纤维仅在植物中被发现：所有蔬菜，水果，豆类，全谷物，坚果，种子，草药和香料都充满了饱腹感纤维。“ 吃更多纤维的简单方法是在PB＆J上添加真正的浆果或水果，而不是纤维缺乏的果冻。
“研究表明，这样做可能会帮助你少吃一餐，因为基于肉汤的汤水含量高，可以帮助你感觉更饱满，”Amy Gorin营养所所有者，RDN的MS女士说。尝试低热量的选择，如番茄汤或蔬菜通心粉，如果你不是从头开始制作，那就找一些低钠的。
需要一些烹饪inspo？只需要一些能激发新陈代谢的美味食谱。“用香料调味的食物往往更美味，更令人满意。当你感到满意时，你感觉更加饱满和满足，“营养双胞胎说。“如果你选择辣椒，它可能有助于增加饱腹感和饱腹感，使你不太可能吃得过饱; 2014年在Appetite发表的一项临床研究的参与者就是这种情况。“
“在你的燕麦片，苹果，红薯，热可可等上撒上肉桂！”营养双胞胎惊叹道。“[与醋类似]，肉桂有助于调节血糖，这可能有助于防止饥饿和渴望更多。”根据“ 华尔街日报”的一项研究，这种温暖的香料有助于维持你的空腹血糖水平。药用食品。当你的血糖水平持续更长时间时，你的身体不会触发饥饿激素ghrelin的释放，所以你不会不必要地放纵。撒上酸奶，燕麦片，爆米花，或将其撒上糖，为咖啡增添风味。
“整粒经过最低程度的加工（意味着它们没有从每粒果肉中去除麸皮和胚芽），因此保留了所有有益的营养成分，如纤维，蛋白质，维生素和矿物质，”刘易斯说。值得注意的是：“[ 一项研究发现 ]少吃精制谷物[和更多的全谷物]实际上有助于降低许多慢性疾病的风险，并通过保持饱腹和抑制渴望来帮助控制体重。”一些好的地方开始包括小米，燕麦，藜麦，小麦浆果，糙米和碾碎干小麦。专业提示：“购物时，重要的是要记住，如果包装上的第一种成分是”全谷物“，那么食物只被视为'全谷物'，”刘易斯补充道。
