您是否在考虑下次您在吃完饭后几分钟内吃东西？或者甚至在你完成之前？幸运的是，你可以抑制你的食欲，并利用你的饥饿感工作为你的减肥努力，而不是反对他们。 怎么样？多吃这些经过科学证明可以遏制饥饿的食物。这些抑制食欲的食物不仅在短期内改善了我们的饥饿管理，而且从长远来看也是如此stylechina.com。为了减少你的中间到平坦的腹部，吃更多这些最好的食物，快速关闭你的饥饿，并保持几个小时。
拿一袋菠菜来抑制你的食欲，自然地消除渴望。研究表明，在菠菜 - 类囊体膜中发现的一种独特的化合物可能是一种强大的食欲抑制剂。这项研究发表在Appetite上，发现含有菠菜类囊体的饮料显着降低了女性对零食和甜食的渴望。每杯菠菜只需7卡路里，你可以在冰沙，沙拉和炒菜中加入一两个卡路里来填满而不会填满。
当你已经习惯了听力时，吃脂肪并不总能让你发胖 - 只要它是健康的。鳄梨是心脏健康的单不饱和脂肪的主要来源，可以减少你的饥饿感并避开零食。事实上，发表在“ 营养学杂志”上的一项研究发现，吃了半个新鲜牛油果和午餐的参与者报告说，之后数小时减少了40％。哦，我们是否提到这些相同的单不饱和脂肪也可以防止腹部脂肪的储存？根据FASEB杂志报道的调查结果，这是双赢的，因为我们拥有的腹部脂肪越多，控制食欲就越难。
鹰嘴豆鹰嘴豆泥不仅是一种更高蛋白质，更高纤维的牧场替代品，您可以将胡萝卜浸入其中，但在您的食品室中放入地中海蘸酱也可以为您提供食用更多富含纤维的蔬菜的借口。根据发表在肥胖杂志上的一篇评论，豆科植物除了鹰嘴豆外，还是一种包括豆类，扁豆和豌豆在内的食物，是一种强大的天然食欲抑制剂。研究人员发现，每天食用3/4至1杯豆类的受试者在食用后比感染者多吃31％。 “豆类是植物性蛋白质以及纤维的绝佳来源，它可以稳定你的血糖，帮助你保持饱腹感和满足感，”餐饮服务部门的HelloFresh的Rebecca Lewis说道。所以每顿饭都要吃豆子！使用鹰嘴豆泥作为浸泡，将一些黑豆放入玉米饼，白豆放入汤，豌豆放入意大利面，红豆放在沙拉上。
覆盆子
它们可能很小，但覆盆子是一种强大的食欲抑制剂。“ 食欲 ”杂志上的一项小型研究发现，仅摄入65卡路里的混合浆果的年轻女性每小时消耗的热量比服用糖果相同卡路里的女性少20％。浆果渴望镇压力量的来源？纤维。一杯覆盆子提供8克饱腹纤维，有助于防止暴饮暴食。用杏仁一边自己吃它们，扔酸奶，或加入沙拉 - 你的整个身体都会受到青睐。
希腊酸奶
希腊酸奶在打击饥饿感方面只有一两次打击：它含有超过20克的饱腹蛋白质和高达20％的日常钙需求。当你的膳食钙含量很低时，研究表明你更容易出现焦虑和抑郁 - 这会增加皮质醇和饥饿激素水平。因为研究显示咀嚼有助于增加饱腹感，添加一些高纤维的坚果或全谷物格兰诺拉麦片，以增加奶油酸奶的紧缩感。 推开那个镜头，混合一个苹果汁醋汁，帮助你的荤酒沙拉让你度过晚餐。这是因为BMC胃肠病学研究发现，醋中的醋酸可以延缓胃排空，减缓糖进入血液的速度 - 这是延长饱腹感的两个有力因素。糖尿病护理中发表的另一项前糖尿病患者研究发现，向高碳水化合物膳食中加入2汤匙苹果醋可使血糖随后上升34％！ 根据发表在美国营养学会杂志上的研究，吃燕麦片比冷早餐麦片更能产生饱腹感。为什么？不溶性纤维的腹部填充力。通过塞入碗中，您还可以触发肠道产生丁酸盐，这种脂肪酸可以减少整个身体的炎症。在加拿大的一项研究中，研究人员发现那些饮食中添加了不溶性纤维的人的生长素释放肽水平较低，这种激素会告诉你的身体你很饿。所以，让自己做一顿颓废的早餐：煮一些快速的燕麦，然后扔一些黑巧克力屑，一些浆果，一些坚果和少许肉桂。 根据澳大利亚临床医学杂志发表的澳大利亚研究报告“普通食品饱腹感指数”，尽管它们的声誉并不那么高（你可以感谢薯片和炸薯条），普通的煮土豆是最丰富的食物。营养。为了最大化他们的平腹效益，将他们扔进冰箱，制作土豆沙拉。冷却过程会使块茎结晶成抗性淀粉，它通过你的肠道未消化，直到它们到达你的小肠。这是神奇发生的地方。益生菌会吃这些益生元淀粉，这会导致长时间的饱腹感和产生帮助爆炸脂肪的抗炎化合物。 鱼有很多扁平的好处 - 它富含omega-3酸，可以减少全身炎症，让瘦素与大脑有效沟通 - 大比目鱼特别棒。普通食品的饱腹感指数在煮熟的土豆后排名第二。该研究的作者将其归因于大比目鱼的高蛋白质含量和色氨酸水平; 后者产生5-羟色胺，一种抑制饥饿的激素。大比目鱼也是蛋氨酸的最佳来源之一，蛋氨酸是一种逆转胰岛素抵抗和肥胖基因的营养素。苹果醋
燕麦片
煮土豆
大比目鱼
早餐不再被认为是营养成分或休息，但醒来吃富含蛋白质的食物可以让你整天都在燃烧脂肪。在一项发表在“ 营养研究 ”杂志上的21名男性的研究中，有一半人吃了早餐的百吉饼而半个鸡蛋。观察到卵子组对生长素释放肽的反应较低，3小时后饥饿程度较低，并且在接下来的24小时内消耗的卡路里较少！奖励：蛋黄含有胆碱，这是一种具有强大脂肪燃烧特性的营养素，可制作出美味的煎蛋卷。
