夏天几乎就在这里，这意味着阳光普照的假期即将到来。
但是，如果你在过去的六个月里一直在冬季穿衣服，想要在去海滩之前减掉几磅体重，那就不要惊慌了 - 我们只为你做好计划。
我们独有的新饮食和简单而有效的运动将帮助您在短短六周内减轻体重中国风格网stylechina.com。
专为男性和女性设计，我们易于遵循的计划适用于所有人 - 那么为什么不让您的伴侣参与并一起做一些健康的事情？
研究表明，如果你像朋友一样饮食或与朋友约会，你减肥的几率会大大提高。
你还在等什么？
在盘子上的一碗食物：选择粥作为健康的早餐，这将填满你©Getty Images 选择粥来制作一顿健康的早餐，让您满意
这种饮食如何运作
从20世纪70年代到最近，专家认为低脂饮食是成功减肥的关键。
但在过去的十年中，出现了大量新的研究表明，“白色”碳水化合物和加工糖含量较低的饮食实际上更有效地改变脂肪。
这意味着你最好的选择是在夏天减掉多余的体重，转而采用地中海风格的饮食，加上大量的瘦肉蛋白，如鸡肉，鱼肉，鸡蛋和坚果，以及全麦碳水化合物，如粮仓面包，以及很多新鲜水果和蔬菜。
我们的计划包括每顿饭的蛋白质，让您感觉饱腹，保持血糖水平稳定。
这将保持对海湾甜味小吃的渴望，也将加速你的新陈代谢，鼓励你的身体燃烧更多的脂肪储存作为燃料。
结合简单的运动计划，这种简单的饮食将让您更精简，更健美 - 同时帮助您减轻体重。
菜单上摆满了可以快速准备的美味佳肴。而且没有必要计算卡路里 - 只需坚持下面的男性和女性部分指南。
这是一种部分控制的饮食，但你只需要自己的手作为测量设备。
一个白色的盘子，上面夹着三明治和沙拉：男人每餐应该有两个手掌大小的蛋白质，女人应该有一个手掌大小的蛋白质©Getty Images 男性每餐应该有两个手掌大小的蛋白质，女性应该有一个手掌大小的蛋白质
在许多方面，使用你的手作为测量食物的视觉指南比计算卡路里更好，因为它与你自己的体型成正比，永远不会改变。
然而，作为一个粗略的指导，按计划，女性每天将消耗大约1,500卡路里的热量，而男性则消耗2,000，这是健康减肥的广泛认可水平。
规则
1每天吃一把坚果。坚果中含有蛋白质，所以会填满你，让你不太可能在垃圾上吃零食。
2避免白色碳水化合物。而是选择全麦品种的面包，意大利面和糙米。
3每天至少喝8杯水，多喝水，保持水分，消除饥饿感。加入薄荷叶或黄瓜片使其活跃起来。
切成两半的三明治：为什么不尝试两片全麦面包，番茄片和沙拉作为午餐的虾三明治？©Getty Images 为什么不尝试用两片全麦面包，番茄片和沙拉作为午餐的虾三明治？
4每天不要超过两杯茶或咖啡。并且放弃所有碳酸饮料，甚至饮食版本，因为研究显示他们增加了饥饿感。
5每周两次保持酒精饮料，不超过一小杯葡萄酒或一小杯啤酒。
早餐
炒鸡蛋（男性两个鸡蛋，女性一个鸡蛋） 烤全麦面包圈（整个男士，一半为女性），淋上1汤匙烟熏三文鱼块
粮仓吐司配1汤匙任何坚果黄油（男士两片，女士一片）加少量草莓
素食煎蛋卷（男士两个鸡蛋，女士一个鸡蛋）用少量切碎的红辣椒，菠菜和蘑菇制成
汤很适合节食 - 即使在夏天也是如此©Getty Images 即使在夏天，汤也非常适合节食
芒果和香蕉冰沙 - 混合一杯半脱脂牛奶，一个小香蕉，1/3芒果。还有一把杏仁。男士加入一小罐希腊酸奶
粥（男士两把燕麦，女士一只燕麦）用任何类型的牛奶制成，上面涂上少量蓝莓和覆盆子，再加上1汤匙切碎的坚果 和种子
水煮蛋（两个鸡蛋为男性，一个为女性）与粮仓吐司（男士两片，女士一片），加半片牛油果和 一个苹果
午餐
虾三明治配两片全麦面包，切片番茄和沙拉。混合虾（男性两个手掌大小，女性一个），1汤匙希腊酸奶和1汤匙香醋。再加上一根香蕉
商店买的鱼或蔬菜寿司（男士六件，女士四件），一杯味噌汤。再加两片新鲜的菠萝
近距离观赏鱼类：烟熏鲭鱼沙拉是午餐或晚餐的好选择©Getty Images 烟熏鲭鱼沙拉是午餐或晚餐的不错选择
全麦皮塔饼（男士可以有两个）装满1汤匙混合半切碎的红辣椒。再加上小锅希腊酸奶
甜夹克土豆（男性大，女性中等）配上 2汤匙蔬菜辣椒用胡萝卜，绿扁豆和红辣椒代替肉末制成。还有一个油桃
牛油果和鸡肉沙拉，烤鸡胸肉（两个手掌大小的男性部分，一个女性），半个鳄梨片，混合绿叶，柠檬汁和黑胡椒。加一个苹果
烟熏鲭鱼沙拉，用一条鱼片加上切片的煮熟的鸡蛋（男性两个，女性一个），菠菜叶，所有的香醋都淋上了香醋。加一个梨
扁豆和蔬菜汤用粮仓卷（男人可以有两个）。还有一个桃子
一碗水果坐在桌子上：吃一把橄榄作为零食©Getty Images 将少量橄榄作为零食
小吃
极少数绿橄榄
少数杏仁，花生或巴西坚果
用1汤匙坚果黄油切苹果
希腊酸奶，小锅
1/2切片牛油果和一片 火腿
胡萝卜和红辣椒棒1汤匙
©盖蒂
晚餐
瘦牛排（两个手掌大小的男性部分，一个女性）烤，配上炒蘑菇，红辣椒和西兰花
混合的蔬菜和椰奶咖喱。炸半个切碎的洋葱，一个切碎的红辣椒（女性的一半），一个立方的红薯（女性的一半）与2茶匙咖喱粉和半罐椰奶。配上棕色香米
鳕鱼片（两个手掌大小的男性部分，一个女性）用三个烤 切片切碎的香肠。供应两把蒸熟的新土豆（一个用于女性），加上蒸胡萝卜，西兰花和青豆
近距离食物：当你节食时，你仍然可以吃牛排©Getty Images / EyeEm 节食时你还可以吃牛排
摩洛哥柠檬鸡。用一把切碎的橄榄，一个压碎的蒜瓣，一片柠檬片和一小杯橄榄油烤鸡胸肉（两个手掌大小的男性部分，一个女性）。供应烤箱烤蔬菜和鹰嘴豆。切一个红洋葱，切半个红薯和半个红辣椒，加入半罐鹰嘴豆，淋上1汤匙橄榄油和1茶匙哈里萨香料，在托盘中烤30分钟
三文鱼片（两个手掌大小的男性部分，一个女性）用铝箔烤柠檬汁20分钟。配上两片西红柿切成的沙拉，半个鳄梨片和马苏里拉奶酪（两个火柴盒大小的男士，一个女用）
瘦猪排（两个手掌大小的男性部分，一个女性），烤，并配上菠萝戒指。配烤箱烤蔬菜 - 一片辣椒，一片切片西葫芦，两片西红柿和一半切碎的红洋葱淋上1汤匙橄榄油，在烤箱中煮30分钟
烤羊排（两个手掌大小的男士部分，一个女性）配上两把白色罐头豆（一把女性），淋上一点点醋和橄榄油。加上1小匙新鲜切碎的薄荷蒸西兰花，蚕豆和豌豆
©盖蒂
快速跟踪您的健康状况
为了从这个为期六周的计划中获得最佳效果，在日常生活中建立更多活动非常重要，从走楼梯到晚餐后漫步。选择您喜欢的活动，如跳舞，瑜伽或骑自行车
从现在到你的假期，每天30分钟。这将消耗多余的卡路里，促进新陈代谢。
使用计步器是值得的 - 大多数智能手机都有一个应用程序 - 来粗略检查你每天采取的步数。目标是大约10,000。
并且每周三次尝试这些有针对性的练习，以调整和塑造肌肉。
三个男人的运动
俯卧撑是调整胸部的好方法©Getty Images 俯卧撑是调整胸部的好方法
胸部爽肤水：俯卧撑
将手放在地板上，手指朝前。
双臂伸直，肩膀上方的双手和双脚，确保背部和腿部呈直线。
拉动你的腹部肌肉，慢慢将胸部放到地板上，弯曲你的肘部。向上推到起始位置。
重复三组10。
肚皮发射器：木板
将您的双手直接放在肩膀下，就像俯卧撑一样，将脚趾推入地板。
当你用一条直线抬起身体时，伸直你的臀部，伸直。
看看你手上的地板上的一个位置，让你的头部和背部齐平。
拉入你的肚子，不要让你的臀部下垂。保持20至40秒。重复三次。
手臂成型：Tricep下垂
找一把稳定的椅子或长凳坐在最边缘，用手抓住它，手指朝下。
将双脚分开，膝盖弯曲90度
直视前方，从手掌向上推，抬起躯干，伸直双臂。
降低到开始位置，保持底部靠近椅子边缘。
重复三组10。
三个女人的运动
站在人行道上的人：深蹲是调整屁股的好方法©Getty Images / EyeEm深蹲 是调整屁股的好方法
Tummy爽肤水：扭曲的仰卧起坐
躺在地板上，膝盖弯曲
和手背后的头，肘部指出。
当你抬起肩膀和躯干时，呼气，扭动右手肘到左膝。
旋转回中心，将头部和手臂放回地面。
每侧重复15次。
画廊：如果你讨厌健身房，有20种有趣的锻炼方式（活跃时间）
如果你讨厌健身房，有20种有趣的锻炼方法：去健身房，日复一日地做同样的事情会变得很无聊。 在你了解它之前，你的动力不足，你的态度消极，实现你的目标不再是优先考虑的事项。锻炼对你的整体健康和福祉至关重要。 它可以改善你的情绪，抗疲劳，促进内啡肽和自信。 话虽如此，当你发现自己变得无聊时，重要的是要将其切换。 而不是在跑步机上跑步，而是前往当地的公园，在丛林健身房进行一些体重锻炼。最糟糕的是，你可以以消极的态度开始锻炼。 保持培训课程的乐趣并参与提供动力的活动非常重要。 例如，参加运动，
大腿苗条：侧腿抬起
躺在你的右侧，左手放在你的右手，左手放在臀部。
慢慢抬起你的上肢
你尽可能高，然后慢慢把它带回来。
每侧重复15次。
底部塑造者：深蹲
站立时双脚分开，脚趾指向前方。降低自己（好像坐着），直到你的大腿与地板平行。保持胸部朝上，面向前方。像你一样穿过高跟鞋
再次站起来，拉动你的底部肌肉。
重复三组15。
