对于难以入睡的青少年来说，这可能是一个简单的解决方案 - 限制屏幕在晚上的使用。一项新的研究发现，在减少暴露于手机，平板电脑和电脑上的发光屏幕的一周内，睡眠不足的青少年可以更好地小睡。研究人员在法国里昂举行的欧洲内分泌学会年会上展示了他们的新研究，改善睡眠可提高能量水平，注意力和情绪中国风格网stylechina.com。

更多时间使用屏幕

阿姆斯特丹联华电子大学的Dirk Jan Stenvers说：“青少年越来越多地花在有屏幕的设备上，而且这个年龄段的人经常抱怨睡眠。” “我们非常简单地表明，通过尽量减少夜间屏幕使用或暴露在蓝光下，这些睡眠投诉很容易被逆转，”他补充道。“根据我们的数据，青少年睡眠投诉和睡眠延迟发作可能至少部分是由屏幕上的蓝光介导的，”Stenvers博士说。

早期的研究结果

以前的研究表明，暴露在过多的傍晚光线下，特别是智能手机，平板电脑和电脑屏幕上发出的蓝光会影响大脑的时钟和睡眠激素褪黑激素的产生，导致睡眠时间和质量中断。睡眠不足不仅会引起疲倦和注意力不集中的直接症状，还会增加更严重的长期健康问题，如肥胖，糖尿病和心脏病。其他研究表明，与筛查时间相关的睡眠剥夺可能比成人更多地影响儿童和青少年。

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一个人躺在靠窗的床上睡觉：睡眠是健康所有其他方面的基础。 想一想：你得到的睡眠越多，你的免疫系统就越强，你就越有可能避免感染。 你可以帮助减少你的压力水平和皮质醇，从而改善你的整体身心健康，所有这一切都可以通过定期，健全的zzz来实现。 你可以改善你的情绪和精力，从而推动你进行锻炼。 当你坚定地休息时，你更有可能做出更健康的饮食选择，这将改善你的整体营养。 相当狂野如何有一个如此深刻的蝴蝶效应，对吗？ 那么，你怎么能改善你的睡眠？ 我们收集了一些有用的黑客，技巧和窍门，可以帮助你像吃饭一样经常睡个好觉，

首先研究它的类型

这是第一项研究如何快速逆转与屏幕相关的睡眠困难的研究。该研究还涉及荷兰神经科学研究所和荷兰国家公共卫生与环境研究所。研究人员调查了蓝光暴露对家中青少年的影响。

那些每天屏幕时间超过4小时的人平均睡眠时间晚30分钟，醒来时间比每天屏幕时间少于1小时的人，以及更多的睡眠症状。该团队进行了一项随机对照试验，以评估阻挡蓝光与眼镜的影响，并在晚上没有屏幕时间对25名常用用户的睡眠模式进行评估。用眼镜阻挡蓝光并停止使用屏幕导致睡眠发作和醒来时间提前20分钟，并且在一周后参与者报告的睡眠丧失症状减少。