睡眠和觉醒的循环是人类的关键行为之一。
我们大约三分之一的生命都在睡着，没有它就无法生存。
睡着时，我们的大脑会记忆并处理信息中国风格网stylechina.com。我们的身体清除毒素并自我修复，使我们在清醒时能够正常运作。
即使是短期的睡眠剥夺也会严重影响我们的健康。我们大多数人在一夜不睡觉后开始分崩离析，经过三夜的错过睡眠，我们的运作方式低于标准杆。
一项研究表明，在保持清醒17-19小时后，认知任务的表现可能类似于喝太多酒。
这些影响会随着时间而恶化。在无眠最长记录期间的只是更多的11日或提示严重的认知和行为的变化，浓度和短期记忆，妄想和幻觉的问题。
但是，虽然科学家们早就明白了获得足够睡眠的重要性，但是曝光所起的关键部分有时会被忽视。
设置生物钟
光是如此重要的原因是它通过眼内的专门光传感器设定我们的昼夜节律或身体时钟。
我们的眼睛会检测环境中的明暗周期，并调整身体的昼夜节律，以便内部和外部的日子重合。
这是如此强大，以至于眼睛受到严重伤害的人可以发现他们的生物钟被甩掉，导致睡眠问题。
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没有任何光线，人体时钟似乎漂移，每天黑暗的24小时周期增加约半小时。
Jetlag是光效果最明显的例子。在新时区曝光有助于将我们的生物钟重置为当地时间，告诉我们正确的睡眠时间。
1800年，世界上大多数人在外面工作，并且从白天到夜晚都接触到这种变化。
今天，当我们在里面工作时，我们中的许多人错过了这些环境线索。例如，农业和渔业现在仅占英国就业岗位的1％。
我们已经成为一种淡淡的物种，这对我们的睡眠质量和我们的健康产生了深远的影响。最佳用量因人而异，但我们知道我们的身体需要接触大部分室内照明所不能提供的非常明亮的光线。
一个值得注意的副作用是季节性情感障碍（SAD），这种抑郁症被认为会影响2-8％的欧洲人，这与缺乏阳光照射有关。
还有许多其他领域缺乏自然光造成了问题。
在夜班工作
虽然我们中的许多人没有获得足够的自然光线，但对于夜班工人来说，这是一个特殊的问题。
他们必须在身体时钟为身体准备睡眠，警觉性和表现能力低的时候工作。他们可能会在白天尝试弥补睡眠，但通常会更短，质量更差。
实际上，它们在困倦时起作用，而在它们不睡觉时起作用，并且这对它的负面健康影响才刚刚完全实现。
在短期内，它可以促使异常的情绪反应和无法正确处理信息。
从长远来看，健康的许多方面都可能受到夜班工作的影响，这可能会使寿命缩短长达六年。
多达97％的夜班工人无法适应工作模式的要求，无论他们多少年来一直在做这项工作。
他们不能改变他们的生物学，因为在办公室或工厂发现的人造光与环境光相比非常暗淡; 在晴朗的一天中午，自然光可以比办公室里的光亮250倍。
当一个夜班工人离开回家时，他们经常暴露在这种明亮的自然光下，向他们的内部计时系统发送信号，是时候醒来了。
在哈佛大学的一项研究中，夜班工作人员在工作场所暴露在强光下后变得完全夜间活动，然后在白天完全避开自然光线。但对大多数人来说，这不是一个实用的解决方案。
自然光增强
养老院居民也常常缺乏阳光。
室内灯光昏暗，而居民经常会感受到很少的自然光，这意味着睡眠质量低是常见的。
荷兰的一项研究增加了养老院公共区域的光线，同时试图让卧室尽可能暗。
这似乎减少了白天午睡和稳定夜间睡眠，这提高了心智能力和幸福感。
光的剥夺不仅仅是失去明亮的自然光; 它也与曝光的时间有关。
黄昏灯延迟了我们的生物钟，让我们第二天晚些时候起床。晨光推动了时钟，这让我们早起。
当我们在外面工作时，这不是问题; 我们都暴露在黎明和黄昏之间，所以两人互相取消了。
但今天我们许多人只经历了黎明 - 黄昏周期的一部分。这可能是大学生尤其如此，谁往往当天晚些时候开始，然后花更多的时间在外面的傍晚。
黄昏灯延迟了他们的生物钟，这意味着他们可能会起床后再去睡觉。青春期和成年早期的荷尔蒙变化加剧了这种情况，使得生物钟延迟了大约两个小时。
吸烟，酗酒和无保护性行为对健康的影响得到了很好的宣传，但睡眠的重要性以及光所扮演的重要角色可谓鲜为人知。
在这方面进一步研究和提高认识可以帮助个人做出明智的选择，优先考虑自己的睡眠和获得足够的阳光。它还可能影响政府，教育机构和工作场所制定政策的方式。
在你睡觉前尽量减少光线照射，尽量让我们尽可能早晨照亮，这些都是简单的步骤，可以帮助大多数人调节和改善他们的睡眠。
