好姿势 是的，这意味着在照片中看起来更好并且更自信，但是从更深层次上讲，这对您的健康至关重要。根据美国脊骨疗法协会的说法，姿势良好：

• 帮助我们保持骨骼和关节正确对齐，以便正确使用我们的肌肉，减少可能导致退行性关节炎和关节痛的关节表面异常磨损。

• 减少将脊椎关节固定在一起的韧带的应力，从而最大程度地减少受伤的可能性。

• 使肌肉更有效地工作，从而使身体消耗更少的能量，从而防止肌肉疲劳。

• 帮助防止肌肉劳损，过度使用障碍，甚至背部和肌肉疼痛。

• 可以让你更快乐。根据发表在《行为疗法和实验精神病学杂志》上的一项研究，轻度至中度抑郁症的患者在坐着时保持背部和肩膀直立，会感到更加警觉（焦虑程度也较小）。发表在《生物反馈》（Biofeedback）杂志上的另一项研究发现，走路时lou懒的参与者会感到更加沮丧。当他们移到更直立的姿势时，他们的能量水平增加了。

但是现在，在COVID-19中，许多人在家中临时办公，却没有实际的人体工程学课桌椅或笔记本电脑支架。但幸运的是，有很多方法可以确保您不在正常的办公室环境中时，姿势也不会下地狱。WFH伙计，请听着。

1.投资高架计算机架

如果您不停地弯腰笔记本电脑，那么该是购买高架笔记本电脑支架的时候了（我们喜欢Soundance的产品。Fit Club物理治疗和运动性能中心的 Kellen Scantlebury博士   指出，直接注视眼睛很重要）避免整天弯曲脖子和过度弯曲肩膀，这可能会导致长期的背痛和姿势问题。

2.伸开双腿

坐着时保持脊椎伸直的另一个有用技巧：将肩膀在臀部上方正对。我们知道-引起眼球滚动-但这意味着不交叉双腿并使脚平放在地板上。刚开始时很难，但是整天交叉着双腿坐着对您的下半身和脊椎来说是个坏消息。

3.休息一下

该提示来自洛杉矶的脊椎按摩师  Sebastian Kverneland博士：“我的主要建议是安排坐立和步行休息时间（或在打电话时走路），从坐下来休息，每天伸展脖子和后背，坐着正确地放在电脑上，并确保注视电脑或手机时，视线朝前（而不是朝下）。” 即使只是在街区几圈（甚至在房子周围），您的姿势都会感谢您-再加上电子邮件和办公电话的缓解。

4.伸展

如果您觉得自己开始陷入驼背，请坐直，将左手放在头的右侧，将耳朵拉到左肩。保持30秒钟，然后切换侧面。Scantlebury博士建议每天重复此动作两次，以减轻颈部和背部的紧张感。如果您正在寻找更多的伸展运动，请查看   名人瑜伽大师  Kristin McGee的这12步动作，这将减轻压力并增强一些良好姿势所必需的肌肉。

5.考虑你的睡眠方式

这与工作没有直接关系，但仍然非常重要。虽然在胃部睡觉是最不健康的姿势，而在一侧睡是可以的，但仰卧睡是获得最佳背部健康和姿势的一种方式。仰卧（背上）睡眠最适合脊椎和颈部，因为您保持中立姿势且不会扭曲身体。徒劳无功的是，仰卧睡觉也是预防皱纹的最佳方法，因为您八个小时都不会把脸pillow在枕头上。背睡的唯一弊端是它会使您更容易打呼或出现呼吸暂停。如果您以这种方式睡觉，并发现自己在打呼，请尝试用枕头将头支撑起来（但不要过多）。