痴呆症是指精神能力的下降严重到足以损害一个人进行日常活动的能力。它影响记忆，思维，方向，理解，计算，学习能力，语言和判断。全世界约有5000万人患有老年痴呆症，阿尔茨海默病是最常见的类型中国风格网stylechina.com。世界卫生组织（WHO）最近发布的报告称，每年新增1000万例病例。

“在接下来的30年里，痴呆症患者人数预计将增加两倍，”世卫组织总干事泰德罗斯·阿德哈姆·格勒布雷耶斯博士说。“我们需要尽一切努力降低痴呆症的风险。为这些指南收集的科学证据证实了我们一段时间以来所怀疑的，对我们的心脏有益的东西对我们的大脑也有好处。“

年龄是一个风险因素，因此年龄越大，患痴呆症的可能性就越大。某些遗传因素与一些更不寻常的痴呆形式有关 - 在大多数情况下，痴呆症是遗传和“环境”因素（即吸烟，缺乏规律运动）的结合。虽然年龄是最大的风险因素，但“老年痴呆症不是衰老的自然或不可避免的后果，”报告说。

该报告概述了世卫组织专家意见中认为将有助于减少痴呆风险的内容。所以，如果你想拯救你的大脑，以下是世界卫生组织新的预防痴呆症指南的注意事项。

运动的作用尤为重要。身体活跃的生活方式与大脑健康有关。最近对超过1,600名65岁以上人群进行的一项  研究发现，那些花费更多时间坐着的人与患有痴呆症的人患有痴呆症的风险相同，因为他们携带的基因突变使他们患阿尔茨海默氏症的风险更高。体重减轻可以通过改善与认知障碍和痴呆相关的各种代谢因素（即葡萄糖耐量，胰岛素敏感性，血压，氧化应激和炎症）间接降低痴呆的风险。

继续学习。你听说过这样一句话：“用进废退”的研究表明，那些谁更通过学习一门新语言或乐器，或推动他们利用他们的大脑  教育往往后来有老年痴呆症的比率较低和问题，他们的思维在生活中。

吃好。健康的饮食包含水果，蔬菜，豆类，坚果和全谷物。特别是，承诺地中海饮食（植物烹饪，少量肉类和重点强调橄榄油）可能会有所帮助。地中海饮食是最广泛研究的饮食方法，通常以及与认知功能有关。对观察性研究的一些系统评价得出结论，高度依从这种饮食与轻度认知障碍和阿尔茨海默病的风险降低有关，但适度的依从性并非如此。

应酬。社会化对我们所有人都很重要。在社交场合与其他人交往可以帮助患有阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症的患者，甚至可能减缓这些疾病的进展。该柳叶刀委员会痴呆预防，干预和关怀认定社会参与为可用于预防老年痴呆症的干预

降低血压。降低血压可能有助于在以后的生活中保护记忆和思考技能。一项名为收缩压血压干预试验（SPRINT）的大型血压研究调查了超过9,000名50岁以上的人，他们发现那些将血压降至120（收缩压）的人的可能性降低了19％。发展认知障碍。结果发表在  美国医学会杂志（JAMA）上。

不要吸烟。有强有力的证据表明吸烟与痴呆风险增加有关。香烟烟雾中的毒素会增加氧化应激和炎症，这两者都与阿尔茨海默病的发展有关。与持续吸烟相比，戒烟与减少抑郁，焦虑和压力减少，改善情绪和生活质量有关。

不要喝太多。过量饮酒会导致许多健康问题，如肝脏损害，胃病，认知功能受损等。如果酒精饮料在相对较短的时间内大量食用，大多数健康问题可以通过特殊治疗和戒烟相对容易地治愈。然而，如果多年来滥用酒精，这不仅会导致肝硬化，还会导致酒精性痴呆症。有大量证据表明过量饮酒是导致痴呆和认知能力下降的危险因素。

不要在补品上浪费钱。目前没有证据表明服用补充剂（即B族维生素，抗氧化剂，omega-3银杏）可降低认知能力下降和痴呆的风险。事实上，科学证据表明，在高剂量下，这些补充剂可能是有害的。

这些潜在可改变的风险因素意味着可以通过公共卫生方法预防痴呆，包括延迟或减缓认知衰退或痴呆的关键干预措施。世界卫生组织的许多建议都是常识，并与美国国家老龄问题研究所的建议保持一致  。