RenéeLertzman博士。是一位气候心理学家，研究人员和战略家，专注于针对我们的气候和环境危机的个人和集体行动。本评论中表达的观点是她的观点。

三十年前，我坐在一个昏暗的演讲厅里，聆听人们做出的决定对我们地球的影响。气候变化，有毒污染物，物种流失，森林大火，土壤枯竭：这是人类犯错误的所有方式中的一堆。至少，那是我19岁时的感觉。人类的行为直接影响着地球的天气模式。这几乎是不可想象的。

显然，这对我周围的人来说是如此不可思议-人们根本就没有考虑它。

同时，我的世界被颠倒了，迫使我重新评估几乎所有的事物，包括我的出行方式，吃的东西，穿的衣服，我喝的东西，睡过的东西，甚至是脸上的东西-令人惊讶的亲密事物。这也让我思考了自己是谁，以及我想成为谁。我没有认定自己是科学家，激进主义者或“激进分子”。但是，那时，那些人似乎是唯一了解我们致命和危险轨迹的人。

我尝试与其他人讨论。我想了解自己的感受，以及为什么其他人似乎有所免疫。是悲伤吗？这是一种独特的新型焦虑吗？“经验主义信任”的危机-Daniel Siegel博士在世界似乎不再值得信任时称其为无助？

就是以上所有。但是在那时，很少有人想谈论它。现在正在改变。那是一件好事，因为这是我们集体生存的门票。

当我们面临全球性大流行时，龙卷风在全国蔓延，森林燃烧，水域上升，温暖，珊瑚褪色，丛林消失，洪水席卷整个地区，风暴破坏海岸线。越来越多的人感到不知所措，焦虑和绝望。这就是问题：我们确实需要谈论这个问题。公开，无耻，无耻，责备，内或“情绪警务”。

我们看到大量的人开始公开地勇敢地说出自己的感受：我很害怕。我感到不知所措。我感到无能为力。我很生气。例如休（Hugh），他一直在焦虑中挣扎，并在气候市政厅前写信给CNN，“读完一篇有关气候变化如何导致2050年文明崩溃的报告后，我一直睡不着。” 几年前，这种评论似乎是极端的。这已不再是这种情况。直到现在，它还没有被公认为是公开的。这是一件非常好的事情，尤其是在这个不确定，焦虑和pre可危的时期。

在如此巨大的不确定性和动荡时期，我们都在寻求意义。因此，会说话的头脑浮出水面：我们应该为世界末日做准备，动员，激活，解决问题，聚在一起，对话，创新，悲伤，哭泣或简单地退房。

但是，我们缺少关键的一步。我们需要命名并承认我们的感受；如果我们不这样做，我们将无法前进。

正如神经科学家约瑟夫·勒杜克斯（Joseph LeDoux）提醒我们的那样：“身体激素，例如皮质醇，可以帮助我们应对压力。但是，与任何有用的化学药品一样，您可能会有很多好处。长时间的剧烈压力可能会使皮质醇的水平超出正常水平。指出它们有用的地方，会削弱通常在不确定性和变化中帮助我们有效的内存处理和决策系统；如果我们能够将压力保持在有用而不是有害的水平上，那么我们可以帮助自己和其他人我们有能力运用记忆力和远见卓识来应对这种情况。但是由于我们彼此不同，所以我们每个人都有一个独特的转折点。”

问题是，我们如何才能做到这一点，特别是当赌注如此之高时。心理学家有一个术语“自我调节”，即我们可以将压力水平保持在使我们能够发挥功能，积极主动，敏捷和有弹性的区域中。

“ 您的共鸣自我”的作者，神经科学家萨拉·佩顿说：“这需要巨大的自我调节能力，才能思考并开放我们的心态来理解这些重大问题的边缘。” 这将包括气候变化，大流行，经济，Covid-19之前的人以及我们现在正在成为的人。“难怪人们被炸毁了：被要求采取行动，哀悼，参与其中，以如此之大。”

当焦虑或不知所措时，我们可以脱离“宽容之窗”。Siegel将此“窗口”描述为最佳的唤醒区域，尽管起起伏伏，我们在日常生活中仍能够驾驭和发展。一方面，当我们承受压力时，我们会陷入“僵硬”的反应，这看起来像是绝望或沮丧，或者是更加“混乱”的激动和愤怒模式。我们经常跳来跳去，根据我们应付这些压力的程度而跳来跳去。

我们可以做很多事情-个人，社会和集体-使我们进入容忍窗口。我们每天都在做它们：散步，与我们的宠物一起玩，做饭，与我们的朋友开玩笑。我们还可以尝试深呼吸和冥想等镇静方法，这些方法可以有效改变我们的压力水平。而且，真正帮助我们所有人的是，我们能够与那些感觉相似或乐于倾听的人开放，坦诚并进行坦率，富有同情心的对话。

我们中的许多人担心，如果我们唤起痛苦，内pain和羞愧，就会陷入困境，这是当我们意识到自己应对某些重大问题负责并且我们现在正在收获自己的东西时出现的播种。但实际上，情况恰恰相反。

认知科学家Golnaz Tabibnia和她的团队在开创性工作中发现，同情地命名我们的情绪会积极地减少杏仁核的活动。或西格尔所说的“命名以驯服它”。

我们每个人都需要支持这种公开的全球气候对话。它以“当然”开始。

当然，你会难过。当然，您会感到焦虑，并且会在晚上醒来。当然，您担心您的孩子和家人。当然，您现在对全人类深感关切。当然，您会生气，但不确定为什么。当然，您想知道领导力在哪里。当然，您为正在发生并将继续的损失感到悲伤。当然，您会充满活力地尽力展现出来。你当然在乎

首先，对自己说“当然”，并作为常规做法对彼此说，允许我们通过首先确认感觉的有效性，复杂性和强度来表现出我们充分，有效的自我。当领导人，有影响力的人以及我们每个人这样做时，我们都在说：“您并不孤单。我在这里与您同在。让我们一起解决这个问题。”

在实践中，无论是在联合国会议，在线对话，新闻报道还是总统候选人辩论阶段，这看起来都是勇气和勇气，他们能够积极地承认并肯定许多人的感受，但并没有表达意见。

当然，这是一个可怕的时刻。这些问题似乎很棘手，势不可挡。当然，甚至很难考虑。当然，没有人希望这种情况发生，每个人都希望不是这样。

最重要的是，当我们的经验成为比我们自己更重要的一部分时，我们更有能力表现出我们最积极，勤奋，聪明，有创造力，爱心和慷慨的自我。我们并不孤单-目前最肯定的是，我们显然并不孤单。当我们觉得自己很重要时，无论声音多么混乱，复杂，黑暗或充满希望，我们的声音和经验都至关重要。首先，我们要对一个人或成千上万的所有人说：“你当然有这种感觉。” 当然。