“只是呼吸”是很容易忽略的基本建议。但是，当面对压力增加时（就像在这些奇怪的大流行周中一样），控制呼吸简单易行，是控制情绪和压力对身体影响的最佳工具之一。而且它恰好是我们无需四处寻找的一种工具，只需一点建议和一点时间就可以使用它stylechina.com。

首先，让我们说清楚一点，然后再介绍一些细节：

通过简单的受控呼吸运动（例如，框式呼吸，气泡呼吸或4-7-8方法），通过鼻子呼吸和通过嘴呼吸。 您可以在网上和各种放松应用程序中找到描述了许多地方的这些练习和其他练习。具体的锻炼并不那么重要-重要的是找到一种有助于控制呼吸的直接方法。

为什么要“从鼻子里出来，从嘴里出来”？

这个问题的答案来自一个顶级的科学资源：诺贝尔奖获得者路易斯·伊格纳罗（Louis J. Ignarro）博士，他在研究的中心发现了名为一氧化氮的分子。

一氧化氮，也称为NO，是一种由我们的动脉在所有器官中产生的气体分子，用于调节心血管功能。NO会使包裹动脉的肌肉细胞（平滑肌）松弛，从而引起血管舒张或扩张。” Ignarro在有关一氧化氮和COVID-19 的新论文中写道。“这种生理作用导致动脉内的血压降低，并通过扩张的动脉流向所有器官的血流量增加。”

伊格纳罗（Ignarro）也是加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院的药理学名誉教授，他解释说，一氧化氮在我们的大脑和身体中起着至关重要的作用，其中一些我们还在学习中。 

一氧化氮被证明是具有许多不同特性的普遍存在的分子。例如，NO不仅可以放松平滑肌，而且还可以与细胞中的某些其他分子发生化学反应，从而改变其功能。”

为了使呼吸中的NO最大化，Ignarro说他告诉大家做一件简单的事情。

“在这种冠状病毒大流行中，我敦促每个人都练习一件事，即通过您的鼻腔呼吸或吸气，并通过口腔呼气。鼻子而不是嘴中的细胞和组织不断不断地产生一氧化氮，这是一种气体。这样做的生理意义在于，鼻源性NO通过引起支气管扩张而改善了向肺部的氧气输送。”

因此，通过鼻子呼吸，我们会吸入鼻膜中产生的NO气体，将其吸入肺部，从而扩大呼吸道并促进向大脑和整个身体的氧气输送。该过程导致松弛的血管和肌肉组织，这两者在压力期间都承受张力和压力。

伊格纳罗说，让更多的NO进入您的肺部也可以提供针对病毒和细菌的保护。“ 我们自己细胞产生的NO可以与入侵细胞中的分子相互作用，例如细菌，寄生虫和病毒，以杀死它们或抑制其复制或扩散。” Iganarro正在与其他研究人员合作，研究NO对肺中COVID-19的影响。

他补充说：“通过嘴吸入不会达到目的。” “出于同样的原因，通过鼻子呼气是非常浪费的，因为您会将一氧化氮从最需要的那一面排走。”

因此，回到简单的呼吸练习中，无论您选择哪种呼吸练习，务必遵循Ignarro的建议并在每次呼吸中最大程度地减少NO。  

当您这样做时，您可能会利用经过精心研究的控制呼吸的好处，包括调节心率和血压，利用大脑的情绪控制区域，甚至可能增强您的记忆力。在研究的更多投机方面，控制呼吸也可能会增强免疫系统并改善能量代谢。

最重要的是：最大程度地减少NO的简单，受控的呼吸是我们可用的最有效，最直接的压力管理工具之一，我们不必走到任何地方都可以买到任何东西。