减肥真的是女生一辈子在努力的事，必须靠着强大意志力才能成功，这一点对于懒散女生来说却非常痛苦！最近网路上「佛系瘦身」方式大受欢迎，居然可以不用节食、运动也能达到瘦身效果！针对这类型「欺骗大脑」科学性减肥，营养师夏子雯也为我们分析它的实际成效！一起看看...

1忍受「食物香气」2分钟

美国研究指出，在空气中喷洒饼干和炸鸡的香味，闻到香味超过2分钟的人，最后选择垃圾食物的机率比一般人降低了21%；另外，一般没闻足够时间的人，选择垃圾食物的机率反而较高。实验结果证明了只要闻着食物的香味超过2分钟，想进食的欲望就会随时间而减退。

2「欺骗大脑」瘦身原则

虽然这种「佛系瘦身法」听上去仿似很荒唐，但确实有用！通常肚子饿闻到味道就会忍不住先尝一口，但是如果你能够忍受超过2分钟，让大脑因为闻够了香气感到满足，这就是所谓的「欺骗大脑」的科学性减肥法！举例来说：通常下厨的人做完饭，煮完似乎也没那么想吃饭，会降低食欲stylechina.com。

3 改变吃饭顺序

如果无法下定决心节食，不如改变进食的顺序。营养师建议，以「菜→海鲜→肉→饭」的顺序进食。拥有丰富食物纤维蔬菜和菇类等食物，因为这些食物能增加之余热量也比较低，等肚子有5成饱的时候再吃肉或鱼这些蛋白质食物，最后才吃米饭等。

4 饭后来一杯「瘦身茶」

网路上的瘦身茶有很多，以下有几个是营养师推荐的，饭后饮用有助于排出身体多余的水份。

枸杞决明子茶：将决明子、枸杞、陈皮洗净后，倒入热水泡制，中医上有润肠通便的效果，营养上则有β-胡萝卜素、叶黄素等，可以顾眼睛。

红豆水：红豆本身有袪湿的效果，但自己煮红豆水要小心不要煮破皮外，也容易剩下很多红豆不知道要怎么处理，所以建议可以买市售的不加糖红豆水。

绿茶柠檬水：在韩国女团间爆红「IDOL水」，其实就是绿茶柠檬水，绿茶的儿茶素有抗氧化的作用，而柠檬的钾有助于消水肿外，也可美白肌肤！

5 喝水增加饱足感

为了追求饱足感，可以在饭前先小口小口，慢慢的一点点喝水。这样到吃正餐时，胃里的水份可使进食的食物膨涨产生饱足感。这样就不怕多吃了！

6 把食物切成小块吃

除了用味觉方式「欺骗大脑」，也能从「美食视觉」上着手。把食物切成多块，在视觉上让食物看起来很多很丰富。即使份量是一样的，以多次小口进食也能产生错觉，让你感觉更饱！