只要维持好的生活习惯，就能帮助身体排湿、瘦身！

你是否曾经疑惑，明明吃得不多，但自己却有体态肥胖、小腹松软的问题？这很有可能是因为出自体内湿气重所导致的虚胖！知名中医师杨力推出新书《湿寒虚热五招搞定》中提到排湿的重要性，环境中的潮湿固然可怕，存在体内的「湿」更不可小觑，天气湿气重、饮食习惯若油腻重咸，让身体代谢不掉的废物，都会变成一种湿气！

湿气重的人除了肥胖，还会有眼袋浮肿、容易出油、胸闷腹胀，甚至是私处搔痒等症状，想解决这些问题务必要好好排湿，养成好的生活习惯，以下症状便是身体湿气过重的导致，该如何改善？一起来看看...

吃得不多却小腹肥软的原因是湿气

明明平时吃得不多，却大腹便便、腹部肥满松软的人，很有可能是水液在体内代谢出现异常导致的虚胖！

这类型的人除了体重增加，浮肿状况也会特别明显，像是早上起床的眼皮浮肿、眼袋明显，就说明体内的湿气较重，只要湿气一除，人自然就瘦了！

精神疲倦肢体沉重

体内有湿气者不活动时常会感到困倦、乏力，全身没力，尤其是饭后、睡觉后更明显。但经过适当运动后，疲乏感反而能减轻，整个人变得较有精神。

若湿邪犯表，会感觉头脑昏沉，身体、四肢也异常沉重，小腿肚发酸发沉，脚步特别沉重；若湿滞经络，再流经关节，则关节酸痛沉重且屈伸不利stylechina.com。这些症状就是「湿性重浊」的表现。

头发容易出油，面部油亮

湿气重的人，不管是头发还是面部（特别是额头），都特别容易出油，面部的毛孔也比较粗大。如果还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那就表明其体内不仅有湿还有热，需要清利湿热。

舌体胖大，舌苔白腻有齿痕

正常人的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白舌苔，干湿适中，不滑不燥。而体内有湿的人， 舌苔会很白，很厚腻。

同时，有湿邪者舌体多胖大，而且舌头的边缘，有明显的荷叶边状齿痕。如果不及时祛湿，舌苔还会变为黄腻，就说明湿久郁热。

腹胀、胸闷、胃口差，大便不成形

体内有湿的人，常有消化不良的症状，如感觉胸闷，想长呼一口气才舒服；到了吃饭时间也不饿，没食欲，吃一点东西就觉得胃胀，且有隐隐的恶心感等。这些症状更容易出现在夏季，都是湿邪影响脾胃的运化功能所导致的。

另外大便常常不成形，感觉湿黏，有排不完、擦不干净的感觉也代表体内湿气重。

痰多，睡觉流口水

体内湿气重的人，还有一个明显症状，就是痰多、口水多。一些老年人，长期咳喘痰多，被西医诊断为慢性支气管炎，其实这样的患者，有时不是发炎所致，而是脾虚、痰湿内盛造成的。

还有些人睡觉会流口水，有口臭，这也是脾胃失调，水液不化，上逆至口腔致使的。针对这些问题，健运脾气、祛除痰湿才能从根本上解决。

阴部潮湿或有湿疹

湿邪为重浊之邪，与水同类，所以属阴往下走，奔向整个生殖系统，因此容易伤及人体私处。

体内有湿的人，常会在下肢出现水肿、湿疹等病症，女性阴部会潮湿、瘙痒、有异味，男性则表现为阴囊潮湿、瘙痒等。

从足底开始驱赶寒邪

脚是人体中离心脏最远的部位，天气寒冷时，脚部血管收缩，血液运行不畅，最容易受寒。同时，人体的三条阴经和三条阳经交会于双脚，与五脏六腑有密切关系，所以，经常用热水泡脚，能发挥驱散寒邪的作用。为了加强驱寒效果，还可以选择一些具有驱寒效果的中药材，水煎后兑入温水（38∼45℃）中，每天足浴15∼30分钟，以身体后背或额头微出汗为度。

改善手脚冰凉：将生姜二百克，切片或拍扁，放入水中泡脚，有散寒的作用，可改善手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。

治风寒感冒、头痛：麻黄八克，葱白三十五克，羌活、生姜各十克。将所有药材水煎取汁，兑入热水中，先熏足再浴足，每日一次，每次三十分钟，出汗即停，可解表散寒。

改善痛经、量少：艾叶五十克，干姜四十克，桂枝、生姜各三十克，细辛五克。将所有药材水煎取汁，倒入盆中，待温度适宜后泡脚。每次三十分钟，每晚一次，可温经活血、散寒止痛。

经常晒太阳，泡温泉

晒太阳时，多晒头、背、手、脚等穴位多的部位，每次20∼30分钟，对促进经络气血通畅有帮助。但要注意，一天中上午10点到下午2点是阳光最强的时间，尤其是夏季，要避免晒伤。

除了晒太阳，泡温泉也是驱寒的一个好方法，但泡的时间要掌握好，一般情况下，每次为15∼30分钟。如果一次浸泡的时间过长，容易出现晕眩、全身乏力的现象。

睡眠充足，别熬夜

到了晚上11点（子时），阳气最弱，如果这时还没睡觉，阳气就升发不起来，身体失去温煦和保护，寒气也就乘虚而入了。另外，熬夜本身就是一个损耗气血的过程，气血虚，寒气也容易入侵。

所以，不论工作有多忙，尽量在晚上十点睡觉，确保睡眠充足，不要熬夜。

利水排湿消水肿

有以上状况的人，就代表你的体内有湿气，如果不及时做排湿的动作，会让身体状况更差。除了中医的排湿疗法，平常应该养成少吃盐少喝酒、衣物保持干爽、适当的运动出汗，促进体内湿气排出。

洗头后吹干可防寒

有些人洗头后喜欢自然风干，男士的短发很适合，但女士的长发至少要一个钟头以上才能干，这段时间里，头皮的温度下降，人体的热量会不断地从头部流失。如果湿发外出，头部更容易受到寒气入侵。所以，建议大家洗头后立即吹干头发，特别是发根需要完全吹干，发梢吹至七八成干即可。

湿寒虚热五招搞定：只要一本书就能祛湿、清热、补虚、排寒

作者杨力是首席中医养生专家，全身心投入中医养生文化的传播和普及。书中有一套「体质测验卷」，只要一分钟就能辩证自己是否有体寒湿热的问题，并教你以生活习惯、养生疗法解决身体危机。