如果你一直感到疲倦，你肯定并不孤单。但许多人没有意识到的是能量缺乏不仅仅是睡眠。如果你总是每晚工作8小时，但第二天仍然感到筋疲力尽，你可能会缺铁中国风格网stylechina.com。

营养学家Emma Derbyshire博士解释了您需要了解的关于缺铁的一切以及这会如何显着影响您的能量水平：

缺铁会让你感到疲倦吗？

在咖啡馆的被用尽的年轻人摩擦眼睛与膝上型计算机。©Getty 精疲力竭的年轻人用笔记本电脑在咖啡馆里揉眼睛。

疲倦现在是一个普遍的问题，医生经常使用缩写TATT - Tired All The Time Syndrome的首字母缩写。虽然感觉疲倦背后有许多可能的原因，但其中一项调查是检查患者的铁水平。

在英国，检查低铁含量尤其值得。最近的国家饮食和营养调查（NDNS） - 英国最大的饮食习惯评估调查结果显示，近一半的女孩年龄在11到18岁之间，超过四分之一的女性年龄在19到64岁之间没有达到最低限度。为了身体健康，建议摄入铁。

进一步的研究发现，贫血是英国的一个主要问题。事实上，缺乏铁是维生素D后最常见的营养缺乏。

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为什么我们觉得太累了？

模型发布。 有杯子的少妇，打呵欠。©Getty MODEL RELEASED。有杯子的少妇，打呵欠。

那么，为什么在这种流行病水平上疲惫和缺铁呢？嗯，首先，自上次调查仅两年前，没有达到最低建议铁摄入量的女性人数增加了17％。

在同一时期，随着素食饮食越来越受欢迎，富含铁的红肉的消费量下降了13％。红肉是'血红素铁'的重要来源 - 这种形式很容易被人体吸收。

不幸的是，来自“植物”来源的铁，也被称为“非血红素”铁，并没有达到标准。例如，在豆类，谷物和坚果中发现的植酸盐已被证明可以减缓铁的吸收一半。我们吃喝的其他东西 - 比如咖啡中的单宁可以阻止非血红素的吸收，一些草药茶，葡萄酒，辣椒，谷物和豆类中的多酚也是如此。

 一盘食物：流感季节不是开玩笑，这就是为什么最重要的是你的免疫系统足以发挥防御作用。 美国疾病控制和预防中心估计，在2017-2018季节，有4880万美国人，约占美国人口的15％，感染了流感病毒。 哎呀！吃能促进和改善免疫系统的食物可以帮助你在感冒和流感季节（以及其他每个季节）保持健康。 这种增强免疫力的食物包括含有丰富维生素C和锌的水果和蔬菜 - 一些研究表明，这些食物可以预防常见感冒等病毒 - 以及充满其他免疫改善物质如胶原蛋白的食物。益生菌和维生素A.  我们呼吁专家向我们提供他们所吃的食物清单，并说这些食物是天然的，旨在帮助您的身体免受疾病的侵害。 这里有23种增强免疫力的食物营养学家发誓，你不仅应该在这个冬天吃，而且还要全年都要吃健康的免疫系统。

其次，繁重的时期和使用非激素宫内节育器可以降低铁水平，怀孕和分娩会影响铁的吸收，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。

你可能会惊讶地发现，特别是在坚硬的表面上跑步会导致你缺铁。它可以引发“食物冲击溶血” - 由于足部撞击地面而红细胞爆发的过程。

总之，这些因素的结合可能意味着我们铁含量低但疲惫度高。铁和能量是密不可分的，因为这种必需的矿物质对于在身体周围输送氧气至关重要。

如何充实你的铁水平

如果你缺乏能量，在英国饮食中加入红肉很重要，因为你的身体发现牛排中的血红素铁比菠菜中的非血红素铁容易六倍。

如果你感到疲倦，也可能值得补充。 

如果铁片让我恶心怎么办？

不是每个人都使用铁片。它们与恶心，便秘和胃痛有关。这意味着如果有副作用，有些人会停止服用它们。但是有一种希望，因为现在可以使用一种新的铁形式称为活性铁，它可以提高铁水平而不会产生麻烦的胃副作用。因此，如果你不想在你的饮食中加入更多的红肉，而你对传统的铁胶囊有困难，那么值得一试。

❗️虽然很常见，但你不应该总是感到筋疲力尽。如果您担心，请向您的家庭医生寻求建议。