你知道你的饮食应该是蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白等营养食品的健康平衡。但是，当你怀孕时，这会改变吗？Samantha Cassetty是一位注册营养师，也是健康妈妈的营养总监，不一定是一个在线项目，为妈妈和未来妈妈提供资源和支持。但是，虽然您的孕期饮食应与您的非孕期饮食非常相似，但您对某些关键营养素的需求会增加stylechina.com。在你期待的时候，这里有七种食物可以吃得更多。

1.纯希腊酸奶 

根据Cassetty的说法，“怀孕期间你的蛋白质和钙的需求会增加，普通的希腊酸奶会同时供应。”多少钱？她告诉我们，单份容器中约有20克蛋白质和200毫克钙。一定要坚持原味，因为加味的版本可以装糖。

2个蛋

“蛋黄中的胆碱是一种必不可少的营养素，在怀孕期间尤其重要，”Cassetty告诉我们。根据研究（如康奈尔大学的研究），胆碱支持婴儿健康的大脑发育。根据Cassetty，大多数健康人每周可以安全食用多达七个蛋黄。

3. 扁豆

孕妇的叶酸需求增加，其中扁豆恰好是一种奇妙的来源。事实上，只需一杯就能满足孕妇日常需求的57％。此外，由于许多孕妇都会出现便秘，Cassetty告诉我们，吃富含纤维的食物 - 如扁豆 - 于保持消化系统的运动尤为重要。

4. 野生鲑鱼

除了作为omega-3脂肪酸（支持健康的大脑和眼睛发育）的最佳来源之一，Cassetty还将鲑鱼视为一种很好的蛋白质选择，可以购买新鲜，冷冻或罐装。

新西兰人

Cassetty说，一种令人印象深刻的维生素C来源，猕猴桃也有助于缓解便秘。为了甜食，她建议将它们浸在黑巧克力中。

6.南瓜种子

像蛋白质和叶酸一样，身体的铁需要在怀孕期间上升。“虽然许多人认为红肉是铁的良好来源（it），但是1/4杯南瓜籽的铁含量比快餐大小的汉堡更多，”Cassetty说。虽然她说与非肉类相比，身体更容易从肉类中吸收铁，但是富含铁的植物性食物和富含维生素C的食物可以使吸收更容易。“因此，例如，将沙拉和草莓一起扔在沙拉上，或将它们一起作为零食供应，”她建议道。

7.奇亚籽

如前所述，怀孕时需要更多的钙。如果你不是一个大乳制品，Cassetty说奇异子是一个很好的选择，因为几汤匙提供了女性每日目标的近14％。它们也是丰富的纤维来源和ω-3脂肪酸的植物来源。她喜欢将它们添加到冰沙或制作这种香草chia布丁。