糖。我们吃它，我们喜欢它，我们知道它对我们来说真的不那么好，健康方面。但是，如果你曾经玩过减少糖的想法，你知道它可能有点压倒性stylechina.com。在戒酒症状的恐怖故事和在朋友的生日聚会上拒绝一片你最喜欢的巧克力蛋糕的想法之间，让自己脱离糖的前景似乎几乎难以尝试。

相信我们，一旦你重新调整你与甜食的关系，这是完全值得的。以下是您需要了解的有关减少糖消耗时会发生什么的一切 - 以及如何正确地减少所述戒断症状。 

甜甜圈在一家面包店

为什么你应该考虑糖排毒

尽管我们希望我们可以忽略它，但是吃少糖的科学案例是强有力的。一个  最近的文章  纽约时报 援引发表在2019年4月的研究  流通，美国心脏协会的期刊。它分别研究了37,716名男性和80,647名最初没有心脏病的女性的死亡原因，这些女性分别被追踪了28年和34年。与那些很少（如果曾经）喝过它们的人相比，每天饮用两种或更多含糖饮料的人的心血管死亡率高出31％，总死亡率高出28％。过量的糖消耗也与体重增加，牙齿问题，某些疾病（如肥胖和糖尿病）的风险增加等有关。

除了帮助您延长寿命外，还有一些好处可以帮助您更好地生活：

1.你的能量水平可能更加一致 

吃了一把粘性蠕虫之后你吃的糖可能会帮助你保持生产力几分钟，但能量的下降很快就会随之而来。相反，坚持使用天然能源，如水果和蔬菜，这将有助于你的糖水平保持一致，所以你可以完成旋转课程，仍然有足够的能量来做晚餐。

你可能会减少头痛 

吃含有大量糖分的食物会导致血糖迅速飙升，然后再次射击。对某些人来说，这会引起头痛。切出精制糖后，你的血糖会整天保持相对稳定。

当你再次吃它时，你会非常感激

在放弃糖 - 甚至一个星期 - 当你再次吃它时，你将以全新的眼光看待它。而不是在五秒内完成整个M＆M包的整理，你将更有可能品尝每一口。此外，你没有糖的时间越长，你的味蕾就会适应，所以你会开始品尝水果和蔬菜等全食物的天然甜味。

头疼的女人

糖的退出感觉如何？

根据密歇根大学的研究人员的说法  ，糖类可以像药物和酒精一样上瘾。当你试图减少时，你甚至可能会出现戒断症状。一个  在普林斯顿大学2008年的研究  调查对大鼠血糖的作用，发现，当他们的食糖供给被带走，“老鼠的多巴胺的脑水平下降和，因此，他们表现出焦虑撤离的迹象。大鼠牙齿喋喋不休，这些生物不愿冒险进入迷宫的开放臂，宁愿留在隧道区域。通常老鼠喜欢探索他们的环境，但是戒酒的老鼠太急于探索。“

在人类中，糖的戒断可以采取几种不同的形式。很多人在停止吃糖时会出现持续性头痛。（这些，记录，可以持续几个星期。）其他戒断症状包括缓慢和真正强烈的渴望。

女人买水果

7种开始少吃糖的方法

1.采取婴儿步骤

冷火鸡在理论上是伟大的，但实际上几乎是不可能的。根据临床药剂师，作者和董事会认证的临床营养师CCN Jim LaValle 博士的说法，采取较慢的方法可能是取得长期成功的关键。“如果你通常在你的咖啡中加入两茶匙糖，一周减少到一个，然后下周减半，”他说。“最终，你将达到你根本不需要糖的程度。”

2.留意隐藏的糖 

只是因为你没有用饼干和糖果填充你的脸和糖浆星巴克饮料并不意味着你没有消耗糖。“咳嗽糖浆，口香糖，番茄酱，烤豆，汤，沙拉酱和午餐肉通常含有隐藏的糖，”LaValle博士说。他补充说，一些最大的罪魁祸首是新鲜水果冰沙，运动饮料和酒吧。阅读那些成分列表，朋友。不幸的是，甜食比糖更多的名字。熟悉  这个常见别名列表（暗示：任何带有“糖浆”的词），以确保你不会在不知不觉中吃掉更多的别名 。

3.找到减压的方法

这个有点出乎意料，但根据LaValle博士的说法，压力可以让你渴望糖，因为吃甜食可以帮助增加血清素的产生，血清素是一种镇静的神经递质。为了避免压力诱发的糖果狂欢，LaValle博士建议服用“含有红景天，白藜芦醇或B族维生素和GABA等成分的压力平衡补充剂，它可以帮助抵消压力荷尔蒙，支持更好的血清素生成，而不必诉诸糖果。 “除了补充剂，这里有一些更轻松的方法可以  减轻你的生活压力。从开始新的一天开始，通过冥想和练习，再到努力与朋友共度时光，更多地去外面。

4.警惕低脂肪产品

偷偷摸摸的糖再次罢工。低脂肪产品  看起来 像是健康的，但往往它们比你的全脂替代品更糟糕。那是因为这些食物为了味道而用糖代替脂肪。而不是陷入这个糖陷阱，适度享用全脂食物。他们可能含有较少的糖，味道更好。而且，如果你不确定你消耗了多少糖，快速扫描成分列表会引发任何危险信号。

5.多吃自然发现的健康脂肪

除了转向低脂肪产品之外，我们还会更进一步说你应该多吃  一些 脂肪。在坚果，鳄梨和全蛋中发现的健康脂肪有助于稳定血糖并使你更长时间（这意味着当你的能量下降时，你不太可能达到快速补糖的目的）。

6.训练自己喜欢黑咖啡

是的，Mocha Frappuccinos味道鲜美，但它们像许多咖啡饮料一样装满了糖。可能需要一点时间来适应，但如果你必须的话，尽量训练自己喝黑咖啡或者加一点全麦或不加糖的杏仁奶。只是远离糖，人造甜味剂（有许多  自己的问题）或包装奶精。这可能需要一些时间来适应，但根据我们的经验，你将学会爱纯咖啡的味道。最糟糕的情况是，如果你无法获得味道的话，你可以从咖啡转向含咖啡因的茶。

7 。坚持到杂货店的周边

我们已经确定了一个小的策略，当杂货店购物得到回报（包括你的腰围和你的  钱包）。通过将大部分时间花在商店的周边，大多数食物都在那里，你不会让自己走过饼干和薯条以及其他你可能不应该吃的东西。眼不见，心不烦。此外，在吃了一把华丽的樱桃后，你会感觉更加满意，而不是将一堆Oreos铲到嘴里。