也许你决定学习法语或找一份新工作。或者失去半块石头怎么样？制作新年决议的传统可以追溯到罗马时代，我们中的许多人将在2019年开始制作一个：想要变得更健康，更苗条或更健康。

有时那些决议坚持下去 有时他们没有中国风格网stylechina.com。那么你能做些什么才能让你继续前进？嗯，首先要抛弃一些普遍持有的信念。其中包括：“不要为新年决议而烦恼，因为你会在几周内放弃。”

这是分辨率坚持的证据 

人们普遍认为，决议是浪费时间，因为它们不可避免地会失败。在每年的这个时候，我经常听到它说“70％的人在两周内放弃”，或“只有12％的人坚持他们的决议超过六个月”。

我已经非常努力地找到这种说法的基础，但似乎没有任何真实的证据。

在“临床心理学杂志”上发表的关于人们如何坚持其决议的少数研究之一更为积极。在这项研究中，研究人员采取了159人，他们决定减肥，戒烟或运动更多，123人有相似的目标，但尚未决定改变。

六个月后，几乎一半的“左轮手枪”表示他们已经成功实现了至少部分目标，而非解决方案只有4％。

不要害怕设定一个大目标  

我们经常听到的另一件事是：'如果你想成功，你必须为自己设定小而现实的目标。在运动方面，这可能是真的。几个星期后你将无法从一个完整的懒汉到马拉松比赛。但是当谈到减肥时，设定小的，现实的目标似乎没有帮助。在明尼苏达大学开展的一项研究中，研究人员跟踪了1800名参加减肥计划的男性和女性。具有最雄心勃勃目标的女性是两年后体重减轻最多的女性。

那是因为那些具有“不切实际的目标”的人开始快速失去很多体重。正如我在新书“快速800”中指出的那样，快速减肥可以既有动力又有效。

另一个明智的建议是：“不要一次为自己设置多个分辨率。”

但是，当斯坦福大学的研究人员对这一特定主张进行测试时，事实证明它更多的是神话。他们将200名不活跃的超重志愿者分成三组。

第一组是节食，几个月后得到运动建议。第二组在几个月后进行了运动，并提供饮食建议。第三组从一开始就得到了运动和饮食建议。然后，研究人员追踪了这三个小组一年的进展情况。

他们发现，该组织要求从一开始就改变他们的饮食和锻炼方式是最有可能成功的人。

为什么意志力被高估了 

当我们未能履行我们的决议时，我们常常将其归咎于缺乏意志力。但我认为意志力被高估了。如果诱惑不存在，那就更容易抵制诱惑，盯着你看。成功节食的最重要提示是在开始之前，从房子中取出所有垃圾食品并用健康食品代替。

如果你的橱柜里塞满了薯片和饼干，那么无论你的决心有多强，你都可能会破裂。

同样，如果你的新年决心要做更多的运动，不要依靠意志力让你离开沙发并走出门外。

这是因为运动决议通常依赖于抽象的，遥远的目标。“我会变得更健康，所以我活得更长”，这与短期的渴望无法相提并论，例如：'沙发看起来很舒服。'

如果你要改变你的方式，你将需要帮助。因此，请与私人教练签约，说服一位亲密的朋友或爱人加入您的每周Zumba课程，或者如果您不像我一样散步，那就买一条嚎叫的狗。

你越能在自己的生活中建立锻炼和活动，这样你就无法避免，成功的可能性就越大。

不要放弃第一关 

当你打破决心时，诱惑就是对自己说：'我是一个意志薄弱的失败者。我永远不会成功，所以我现在也可以放弃。

这被称为灾难性思维，这是解决方案失败的常见原因。

为了证明灾难性思维的影响，几年前我参加了一个实验，在这个实验中，节食者被分成两个小组，然后分别参加一个蛋糕制作课。在他们开始烘焙之前，A队的成员被提供了一块蛋糕。吃完之后，他们被告知他们只消耗了750卡路里的热量。

B队成员获得了一块相同的蛋糕，但他们被告知他们的切片只有190卡路里。

然后两队在秘密拍摄的同时花了一个下午制作蛋糕。

团队A的成员，他们觉得自己已经开始节食，决定“到底是什么”，并开始吃任何可以捞起的备用蛋糕。

他们最终只在四个人之间吃了近4.4磅（2公斤）的蛋糕。

B组成员认为他们只有适度的待遇，他们更加克制，虽然他们吃了一些额外的蛋糕，但远远不够。

当事情变得艰难并且你需要一大桶冰淇淋或一个家庭大小的巧克力棒时，总会有困难和紧张的日子。试着想：“这是一个错误，但我只是人类。”

学会善待自己，并认识到改变很难。将偶然的失败视为挫折，而不是放弃的借口。