作为一个国家，我们的睡眠习惯远非完美。根据英杰华的一项调查显示，英国超过一半的成年人每晚睡眠时间不超过6小时，而只有17％的成年人需要8小时。而且我们正在沉迷于它：到明年，全球睡眠辅助器市场预计将达到808亿美元stylechina.com。
像我们许多人一样，露丝沃克使用她的健身追踪器跟踪她的 睡眠。 但最近，这位32岁的年轻人一直在重新考虑这一选择 - 考虑到她对睡眠充足的担忧是否会成为一个问题，而不是缺乏睡眠本身。“当我努力睡觉并试图放松时，它会让我知道时间正在被记录下来 - 这种思维方式更能阻碍我的睡眠，”她说。
沃克两年前开始追踪她的睡眠，并定期检查她的睡眠时间，以及她每晚进入的睡眠阶段，以及她休息的整体质量。然而，结果并不总是符合她对醒来的感受。纽卡斯尔的营销经理指出：“有时候我醒来后感到神清气爽，我睡了个好觉，只是应用程序告诉我，我的睡眠时间并不像我想象的那么多。” “这让你质疑- 这样做？我觉得神清气爽”
当美国网站Cnet 在2018年秋季向1000多名读者询问他们的技术习惯时，30％的受访者表示他们每晚都使用某种形式的睡眠跟踪器或传感器。Future Market Insights的一份报告显示，西欧是可穿戴睡眠追踪器的第二大市场，预计从现在到2028年，市场将继续增长。
但随着睡眠追踪器的使用变得越来越普遍，实际上，它们也可能不是你可以穿的最好的东西。2017年，一份发表在临床睡眠医学杂志上的报告 表明，睡眠追踪器可能会加剧一些患者的睡眠相关焦虑或完美主义 - 作者称这种情况称为“正畸症”。
The Insomnia Clinic的创始人Kathryn Pinkham目睹了在实践中对完美的需求。“我们看到的是，使用睡眠追踪器加剧了睡眠不足的焦虑情绪，”她解释道。Pinkham认为，记录和监控睡眠的需求很奇怪。“除非以某种方式解决这个问题，否则为什么要去追踪呢？人们会知道他们是否睡得很厉害，为什么他们需要跟踪器来告诉他们？“
然而现实是我们中的许多人确实希望看到数字。对睡眠工作的创始人Maryanne Taylor来说，这是一个问题。“我担心，[睡眠追踪]的另一面是对每晚必须达到X小时睡眠的压倒性的痴迷，”她说。
三十年前，情况恰恰相反：在八十年代，人们可以睡得最少 - 据说玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）每晚只睡了四个小时。但最近越来越多的人意识到，睡眠过少对你不利 - 并且与各种负面的健康问题有关。“潮流正在转变，”泰勒说。“我认为健身追踪器是其中的一部分。但也有这种激增，最终人们认识到心理健康和整体健康，以及睡眠如何融入其中。“
谈判所有这些信息并不简单 - 睡眠是成千上万篇文章，畅销书籍和无休止的研究的主题 - 但总而言之，我们经常被告知我们应该每晚八小时。对一个数字的固定可能没有帮助。
泰勒认为，我们必须睡了八个小时才能睡个好觉，这是一个神话。睡眠非常个性化：“ 我们分为长睡眠者和短睡眠者，有些人确实认为他们需要8个小时，但是有些人是短睡眠者并且在睡眠需求方面达到完全相同的水平， “ 她说。
“我们到处都看到它： 我们最佳的健康和最佳的睡眠，它必须是这个，而且必须是这样 - 这是一个危险的游戏。 而这就是这种痴迷开始增长的地方。“
随着我们对睡眠越来越感兴趣，我们追踪“好”的能力也越来越强。最初，人们痴迷于他们所做的步骤。现在你的健身追踪器说你睡觉的时间和分钟变得同样重要。
来自萨里Banstead的40岁的Francesca De Franco在她丈夫两年前买了一个健身追踪器时开始追踪她的脚步 - 当她注意到它也追踪睡眠时，她决定试一试。她解释说，追踪者证明了她一直认为自己质量不好或睡眠不足的信念。“我一醒来就检查一下，然后当我的睡眠时间不到六小时时，我真的很失望。
Pinkham估计，她的客户中大约有一半在某个时候使用过睡眠追踪器。通常，在访问她的诊所之前，他们会尝试通过引入一些睡眠卫生措施（如放弃咖啡因）来解决他们的睡眠问题，然后通过手机上的设备或应用程序跟踪他们的睡眠状态 - 然后成为第一个他们每天早上检查的东西。“它会告诉他们，他们睡眠很糟糕，”她说。“[这]导致对前一天的焦虑 - 所以他们决定感到疲倦，而不是听取他们的实际感受，并且可能会取消当晚的会议或社交活动。”
简而言之，人们正在倾听睡眠跟踪器的结果，而不是他们的身体告诉他们的结果。这就是问题所在。“它增加了对睡眠质量的焦虑，它肯定有助于睡眠问题的心理健康方面，因为它在某人的脑海中播放，”Pinkham解释说。“如果他们读到他们昨晚没有深度睡眠，那将影响他们的行为方式。这是一个自我实现的预言 - 如果你认为你睡得很厉害，你会表现得像个睡得不好的人。“
当人们疲惫不堪并且最脆弱时，情况尤其如此。38岁的Vicki Psarias是Honest Mum的作者兼博客，对于新父母来说，它肯定会成为焦虑的来源。“我觉得如果我是一个新妈妈，跟踪睡眠可能会让我感觉更糟糕，因为睡眠剥夺处于历史最高水平，而你的睡眠时间会变得非常消耗。”
睡眠或健身追踪器准确监测睡眠的程度是有争议的。有些人声称要监测不同的阶段 - 清醒，轻，深和REM - 而其他人则承诺测量心率，运动水平，呼吸频率和血压。但是国家睡眠基金会表示他们的用处有限 - 泰勒同意这一点。
“他们内部的技术并不够聪明，不能给出准确的读数，”她争辩道。当一个人睡着时，他们将通过睡眠周期过渡，在轻度睡眠和深度睡眠之间移动，然后回到轻度睡眠状态。 泰勒解释说，“轻度睡眠阶段和睡眠追踪者的清醒阶段几乎完全相同。” “因此，这项技术不够智能，无法在轻度睡眠之间正确阅读，轻度睡眠是我们睡眠周期的关键部分，也是一种清醒状态。”
那些早上看着他们的睡眠追踪器的人可能会看到他们“醒着”的大部分时间，然后相信他们睡不着觉。“ 如果他们要在睡眠实验室做一个适当的监视器，他们会有一个非常不同的结果，”泰勒补充说。
Sleep For Success的合着者和纽约大学朗格健康研究员的合着者Rebecca Robbins博士认为，我们还不能确定睡眠追踪器是否会造成更多弊大于利 - 尽管她确实注意到科学文献已经显示出更高失眠患者的睡眠压力水平。罗宾斯博士说：“患者走进他们的房间，他们对无法入睡感到紧张，然后这种紧张感导致睡眠不佳。” 睡眠追踪器可以使这种压力变得更糟。
他们也无法帮助您解决您认为可能遇到的任何问题。七年前，28岁的Jo Norton做了很多改变，尝试改善睡眠质量：她尝试使用手机应用程序追踪她的睡眠，戴着眼罩挡住光线，在睡觉前看着平静的视频，引导冥想，是薰衣草油的专用用户。她仍然筋疲力尽。
三年后，她去找一位正畸医生，她说她在几分钟内发现了她的睡眠障碍。“我无法确定睡眠中发生的事情或我为何如此疲惫，”她说。“当我最终被诊断出患有UARS（上呼吸道阻力综合症）并看到我的血氧图时，我可以看出为什么我的睡眠如此中断。一个应用程序永远不会显示出来。“
她补充道：“这听起来有点戏剧化，但我的牙齿矫正医生挽救了我的生命。”
如果你是一个可怜的睡眠者并且你发现睡眠应用程序没有给你太多的洞察力，考虑看一个能帮助确定是否存在潜在原因的专业人士，如睡眠呼吸暂停，压力或焦虑。如果你主动相信你的睡眠追踪器会引起你对睡眠的焦虑，那么可能是时候拔掉插头了。
现年41岁的玛丽·贝尔德 - 威尔科克（Mary Baird-Wilcock）是诺丁汉的播客主持人和商业教练，在她意识到这是阻止她点头之后不得不放弃她的睡眠追踪器。她正在手机上使用睡眠应用程序，每晚都要将手机放在枕头下。“我没有意志力，”她说，“所以，一旦我低下头，完全知道我的手机在那里，如果我在10分钟内没有睡觉，我会马上到达我的手机并观看另一集Schitt's Creek或RuPaul的Drag Race。“
结果？少睡觉。“我知道我需要从卧室取下手机，忽略应用程序并简化以恢复基础以增加我的睡眠健康，”她补充道。
泰勒说，倾听自己的身体而不是应用程序是改善睡眠状态的良好开端。'在你早上第一件事情到达睡眠追踪器之前，你需要考虑自己 - 你感觉如何？如果你给自己一个在没有跟踪器结果的情况下评估自己的机会，你可以给自己一个更大的画面，“她补充道。
即使是更大的画面，我们也需要停止过度沉迷。八小时的规则不是生活的东西，而是人们应该找出他们最佳的睡眠时间 - 换句话说，他们需要多少睡眠才能感到疲倦和昏昏沉沉，感到警觉和清醒。避免比较。“你的睡眠和你朋友的睡眠不会完全相同，”泰勒补充道。
对于露丝沃克而言，努力通过她自己的睡眠经验来调和她的跟踪睡眠，这是一个中间立场。她深信她的追踪器并不完全准确，她继续使用它，但将结果视为基线。“我想不知道[睡眠数据]实际上可能对某些人有所帮助，”她沉思道。“然后还有其他人知道确切的数字 - 特别是当它超过七八个小时 - 会感觉更好。
现在她主要使用她的追踪器进行锻炼：“睡眠信息只是我用少量盐来摄取的东西，”她说。“如果我睡眠不好，可以帮助我在睡觉前放松一下，我会考虑把它取下来。”
