如果你在间歇性禁食期间体重增加（IF），那可能不是因为你需要减少卡路里 - 因为与传统饮食不同，IF不需要卡路里计数或从你的盘子中消除任何一种食物以便看到结果。唯一的例外是隔日禁食，每隔一天你吃的热量不超过500卡路里，但从长远来看，这种方法通常效果不佳，部分原因是因为它非常具有挑战性。

使用任何其他IF方法 - 无论你一次禁食12,14或16小时还是其他一些变化 - 最好先评估你正在吃的卡路里类型，然后再从你的饮食中减少，Melissa Rifkin，位于纽约市的注册营养师MS，RD，CDN告诉POPSUGARstylechina.com。

高质量，营养丰富的食物可以让您在禁食期间不会感到被剥夺，以及以后暴饮暴食，所以要加满水果，蔬菜，全谷物和其他富含纤维的食物，而不是含糖加工或包装的食品。

如果你觉得你做的一切正常，但你仍然想减掉几磅，那么是的，你可能需要减掉一些卡路里。好消息是，IF倾向于减少卡路里摄入而不需要太多努力。毕竟，白天你吃的时间更少。“这解释了为什么IF可能会在短期内导致一些减肥，”Melissa说。

“然而，目前的研究并不支持IF的任何长期体重管理潜力。” 换句话说，如果你选择停止禁食，你很可能会恢复体重，除非你继续吃大致相同数量的卡路里。

也要考虑与营养师一起确定你需要减肥的卡路里数量并保持不变。一旦确定，保持你的食品储藏健康食品。（IF的这个样本膳食计划将帮助您开始。）最后，确保您喝大量的水以避免暴饮暴食。“我们将口渴与饥饿混为一谈，”Melissa说，脱水会让你感到臃肿或头痛，这可能会妨碍你跟上其他健康习惯，比如你的锻炼。