现代生活并不容易让人觉得无聊。当我们醒来时，电台正在播放; 早餐时，我们急于为每一天的每个人做好准备。

在上下班途中，我们会通过我们的手机充分发光播放播客或阅读新闻中国风格网stylechina.com。一旦开始工作，我们会检查我们的电子邮件。

所以它一直持续到我们回到家并在电视机前瘫痪 - 50多岁的人每天花几乎五个小时看电视。我们不做的是关闭。永远。但是如果厌倦对你有好处怎么办？

作为一名心理学家和认知神经科学领域的领先研究员，德国图宾根大学行为神经生物学研究所的联合主任，我已经研究了近50年来人类大脑的运作，并得出结论：思想被高估了。

相比之下，经常“清空”我们的大脑会带来各种健康益处，包括精神和身体。它是最终的压力破坏者，有助于增强免疫系统，增强健康感和预防抑郁症。

事实上，大脑有一种“空虚机制”，它喜欢在白天反复打开 - 即所谓的“暮光之城”，其中外部刺激是有限的，脑电波遵循类似于醒来和睡觉之间的模式。 。

它这样做是为了保护自己。事实上，大脑仍然像史前时代那样起作用。

当我们察觉到危险时，信号被送到肾上腺开始抽出压力荷尔蒙，导致经典的高压战斗或逃跑反应 - 血压和脉搏率上升，肌肉紧张，消化和疼痛感知被回滚。

当然，这种防御系统不再由有毒的浆果或剑齿虎引发。但是在一个复杂，繁忙，紧张的世界里，它经常被激活 - 可能远比以往任何时候都要激活 - 并且在一些人身上处于永久的高度戒备状态，消耗能量并降低我们对各种疾病的抵抗力。

空虚可以为此提供喘息和缓解。它有助于将事物放入视野，使它们看起来不那么灾难性，它会阻止我们的身体过度反应，使我们生病。

但这不是全部。研究表明，由感官剥夺引起的那种空虚可以使我们感到更有创造力，深刻放松甚至幸福。

一些哲学家甚至假定空虚是一种特殊的存在幸福的源泉。

所以我们需要欢迎这种空虚; 这种深刻的思想缺乏。培养一种特殊的“无聊”或“分区”。

而实现它的方法非常简单。。。

那么，你是如何清空自己的？

当科学家使用脑电图技术测量冥想佛教僧侣的脑波模式时，他们发现了一些令人着迷的东西。僧侣们冥想的时间越长，两种脑波模式就越占主导地位 - 阿尔法波浪，这是典型的放松，朦胧但清醒的状态（想象一下躺在舒缓的温水浴中）; 和θ波，大脑“暮光之城”的典型低频波。

那些是我们入睡时通常会发生的活动模式，但不是在睡眠期间。

为了实现一个空洞，无压力的大脑，这是我们需要鼓励的模式（以高频β波为代价，表明主动集中或紧张）。

想象一下，在一个温暖的春日躺在吊床上，放松，不再清醒，但同时不是很无意识。

在这种状态下，我们的大脑活动几乎肯定受到θ波的支配。在正常情况下，我们只能在我们入睡前暂时享受这种状态 - 但它可以延长。

似乎这些禅宗冥想练习者能够做到这一点，“捕捉”，即延长，我们觉得睡眠降临在我们身上的暮色清醒状态。关键是要保持警觉，但要清空大脑。

禅宗大师曾经说过：“在最深刻的冥想状态下，五种感官的所有印象都存在，但不会触发任何内心的想法。”

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在浮筒中尝试40分钟 

成为真正的禅宗大师需要多年的牺牲和艰辛。但是在温暖，黑暗的浮选槽中更容易获得类似的状态，其中感官被剥夺了所有刺激。

研究人员已经证明，在大约40分钟的感官剥夺后，θ波会强烈增加（一些受试者实际上在坦克中睡着了，但大多数没有）。

在加利福尼亚州，浮选水箱很常见，有些人甚至在家里有自己的水箱。浮动会话的理想长度在一小时到一小时半之间 - 很容易包含在正常的每周例程中，因为它不必每天都进行。

用最喜欢的音乐调出来 

我们知道有可能在音乐中迷失自我，但哪种音乐最能诱发这种空虚状态？在图宾根大学，我们测量了听不同音乐的人们的电子大脑活动，发现节奏占主导地位的简单旋律会导致神经元在那些重要的低频α和θ模式中发光。

这意味着军事游行，民间音乐，流行音乐，桑巴舞，布鲁斯音乐，布吉音乐，摇滚音乐，嘻哈音乐和techno音乐会让我们更接近空虚状态，而不是古典音乐或爵士乐。

有些音乐可以让我们超越这一点，引发如此强烈的情绪和身体反应，科学家将其称为“皮肤高潮”。

康涅狄格州卫斯理大学的神经科学家Psyche Loui已经精确地研究了它是如何做到这一点的。

通过分析听音乐的受试者的大脑，她发现低频脑波模式确实是由节奏引起的，但只有当听众的期望被违反时才会出现“欣喜若狂”的空虚状态。

“这可能是响度的突然变化，”她解释说。“或者是关键的变化，旋律的自发短语或者节奏中的晕厥。”

Loui的那些符合标准的作品尤为出色，包括任何Bach toccata，Rachmaninov的钢琴协奏曲第2号，Adele的Someone Like You和Oasis的Wonderwall。

平稳的远离铁的关怀 

我们的大脑是一个谐振器，喜欢“进入其环境中任何节奏振荡的沟槽”。

当我们在火车旅行或乘船旅行时“漂流”时，它与节奏有很大关系：波浪的上升和下降或轨道的嘎嘎声。冥想通常还包括有节奏的元素，例如测量的呼吸或咒语的吟唱。

任何包含轻微节奏元素的东西（技术术语，速度为4到12赫兹，或每秒波浪），作为人群的一部分及时念诵，划船，甚至熨烫，同时呼吸运动，可以实现一点空虚。

当士兵们在他们的军团的锁定行进中失去自己时，就会发生这种情况。在所有这些活动中，大脑的广泛区域变得同步，神经细胞在远距离跳舞和唱歌。

这意味着振动模式彼此叠加，从而加强它们。共享节奏越慢，警觉性和意识就越淡入背景。即使是刚出生的婴儿也有发现定期节奏节拍舒缓的倾向。

CAN INSOMNIA清除你的头？ 

罗马尼亚哲学家埃米尔·乔兰（Emil Cioran，1911-85）遭受了如此可怕的失眠，他声称自己几乎没有睡过七年。然而，最终他看到了失眠的“白夜”奇怪的解放。

我们并不主张这是一种通往空虚的好途径，顺便说一下，这只是另一种看待失眠的方法。

事实上，Cioran对失眠的解释不适合胆小的人。他强调你必须坚持到底，经历动荡，愤怒，悲伤和其他激怒情绪的第一阶段，以便跨越到下半夜的第二阶段。

就在那时，我们的劳累过度的思想变得越来越迟钝，并在一种狂喜中倒空。

“在糟糕的夜晚，”Cioran写道，“当你放下手臂时，有一刻停止挣扎：一个和平，一个无形的胜利，在它之前的痛苦之后的最高奖励。”

毫无疑问，Cioran对我们来说似乎很奇怪，但他对失眠引起的空虚状态是正确的。

虽然我们认为睡眠是一种“空虚状态”，但事实上，大脑研究已经证明它是相反的。

我们睡觉的时候还有很多事情要发生。不仅睡眠再生，而且它的记忆储存功能也延续了我们头脑中的一天活动，从而阻止我们进入空虚领域。

然而，Cioran看到经过长时间的失眠后，我们终于可以到达它了。

实践中，你会像小猫一样挣扎 

考虑一只猫。各种各样的猫，无论是高贵的狮子还是宠物，都具有出色的打瞌睡能力，同时又能保持对周围环境的了解。

猫可以坐几个小时，几乎一动不动，但不能睡觉。

那是因为他们有一个高效的丘脑，大脑的一部分，作为来自我们的感觉器官的信息的中央交换机。

丘脑在允许我们清空大脑方面起着关键作用，因为它有能力“关闭外部刺激的大门”并阻止它们到达大脑的大脑皮层上部。史前人类经常经历一段时间，他们可以像这样“关闭”：在丛林后面等待猎物，步行30公里到下一个水坑，或者只是在晚上盯着篝火。

但今天，这些时期几乎不存在。即使是智能手机信息的ping也足以让丘脑再次打开门 - 并且启动心理噪音。

我们需要学会取消它并且更像猫。在这种状态下，他们经常听到咕噜声的事实表明它是多么令人感到安慰。