换句话说，当持续性失眠是一个问题时，在医生为安眠药开处方之前，请询问是否有其他可能更安全，更有效和更持久的疗法。

例如，如果医疗障碍的疼痛或其他症状使您保持清醒，则第一步应该是治疗潜在的疾病，以尽量减少其睡眠中断的影响。我曾经度过了三个不眠之夜，受到强烈瘙痒的折磨，直到皮肤科医生开了药，原因是这是一种入侵鸟螨的事stylechina.com。最近，每天晚上睡前消耗8盎司含奎宁的滋补水（实际上是饮食补品）几乎完全消除了我的半夜腿抽筋。

如果你在睡前不能处理这么多的液体，可以在晚上喝它，或者尝试一下我旅行时使用的草药：Hyland的腿部抽筋，其中含有奎宁作为其活性成分之一。

有时，用于治疗慢性疾病的药物会影响睡眠良好的能力。在这种情况下，医生可以开出较低的剂量，替代不同的药物或调整时间。但是，当慢性疾病的症状本身扰乱睡眠时，可能需要由专家（包括可能是疼痛管理专家）进行治疗，以提高您的睡眠能力。如果持续的情绪问题使您保持清醒，请考虑咨询心理学家，精神科社会工作者或精神科医生，然后再寻求安眠药。

认知行为疗法现在被认为是治疗失眠的最佳方法，特别是对于老年人。它教会人们挑战破坏性的消极思想，并用积极的思想取代它，以抵抗唤醒和诱导放松。在睡觉前，尝试使用舒缓的图像或冥想来减少认知觉醒。

美国医师学会推荐认知行为疗法为“慢性失眠成人的一线治疗”。

它比药物更安全，不像安眠药仅在服用时起作用，不应长期使用，失眠的认知行为疗法，或CBT-I，教导有效的策略，在治疗结束后很长时间内继续工作。