一月份是设定目标,集思广益和致力于新事物(尤其是健康和健身目标)的熟悉时间。但是,许多人哪里出错了,并且促使他们几乎立即放弃他们的计划的原因是,他们选择了对他们没有意义的目标。
今年,我想帮助您避免这种情况stylechina.com。因此,我将概述在设定健身目标时人们看到的最大错误。然后,我将引导您完成设定目标的过程,该过程将使您实现前所未有的目标。
简而言之:当您与自己的身体搏斗时,它就会反击。
当您开始制定新的健身和营养计划时,您正在要求身体做大量的新事物。在大多数情况下,您正在锻炼大量的东西, 向一群人施加压力,没有像平时那样吃得太多,并且 睡眠不足。而且由于工作非常努力,您无法理解为什么看不到想要的结果。
如果您认为自己的身体是一个心怀不满的工人,那将是劳累过度和报酬低下的情况。不 知道 你的身体是不是在做你想要什么。您无视它,而四处张扬。渴望,疲劳和无法屈服的体重秤都是您的身体反叛的迹象。
社交媒体已成为健身和健康世界的重要组成部分。但是社交媒体还不太巧妙地告诉您您的身体应该是什么样。在不知不觉中,您正在执行某些锻炼程序,因为您出于相同的原因想要看起来像是创建该程序的人或复制著名影响者的饮食。(相关: 在Instagram上与教练或健身教练合作之前,请先阅读此内容)
事情是这样的:就像烤蛋糕,只用一半的原料。因为与您在网上看到的人吃相同的食物并进行相同的锻炼不会模仿他们完全相同的结果。
当您在自己之外寻找答案时,您将失去做出自己选择的能力。不要依靠社交媒体来告诉您如何处理自己的身体。你 知道 该怎么做。(如果您不确定,请继续阅读。我得到了您。)
大多数人会以达到健身目标为目标,“让我们把这件事做好”,然后迅速而彻底地改变一切。他们几个星期都处于最佳状态,但这 很难, 因为他们的计划太极端了。最终,他们从马车上掉下来。这就是为什么目标设定的计划阶段如此关键的原因。您需要了解任务背后的原因和方式。 这 就是成功的基础。
考虑到所有这些,这里是逐步指南,可帮助您逐步实现粉碎任何目标。(PS请查看我的 终极40天挑战赛, 以帮助您解决任何目标。)
步骤1:回头看。
您必须先回顾一下,然后才能有效地进行预先计划。回顾您过去一年的健康和健身目标及行为。问自己:进展顺利,哪些没有?想一想。如果需要,请写下来。
重要的是,这个过程不是来自判断的地方,而是来自研究的地方。我并不是要让您重获新生,而是可以利用您过去的经历说:“我知道让我失望的原因,帮助我保持正轨的因素以及需要去的地方”。
并尽量不要挂在没有用的东西上。只是好奇。如果您在目标方面做得不好,请问问自己为什么。当时您的生活正在发生什么?您有什么可以做不同的事情吗?
步骤2:包括您的身体观点。
你的身体就是你的家。你的锚。开始以这种方式对待它。许多人比自己的身体更好地对待房屋,汽车和狗。不可否认,我为狗准备了饭,但我并不总是自己做!
现在,完全可以 改变自己的身体。无论是减肥, 变得更强壮,体重增加还是其他,您都需要将自己的身体包括在您选择的健身计划中。因此,问问自己:
您的自然/健康体重是多少? 不是您的“高中”或“紧身牛仔裤”的重量。您自然会在哪里感到最快乐和最健康?(请参阅: 达到目标权重后的方式)
我现在的新陈代谢怎么样? 你已经节食了吗?您是绝经前还是绝经期?这两种情况都会 影响您的新陈代谢。
我的日程安排如何? 您一周真的可以去健身房多少天?那么,您大多数时候几点可以锻炼?
我的关系需要什么? 您需要给孩子,您的伴侣,您的家人和您的朋友多少关注?那需要多少能量?
了解您在所有这些方面的位置将有助于您评估自己目前可以合理采取的措施。准备自己,只承担可以切实投入精力的事情。
第3步:选择一个目标,那就是 为 你,而不是 对 你。
去年在 为期40天的挑战中,我让SHAPE Goal Crushers Facebook小组的每个人都 选择了三个目标,这些目标与其他人没有任何关系。
没有人能做到。
人们不断提出与孩子,配偶,工作有关的目标,除了他们自己。人们真的为此感到挣扎。
花一些时间写下一个或多个真正适合您并且只有您自己的目标。仅适合您的一些目标示例如下:
改善跑步速度,因为跑步使我感到强大。
每周两次参加CrossFit,因为我喜欢举重后的感觉。
承诺每周三晚在家里做晚饭,因为它比出去更健康,并改善了我与食物的关系。(请参阅: 您需要坚持的一切以做更多的事情)
减掉15磅来恢复“健康,快乐的体重”,因为我喜欢这种体重的外观。
你们中有些人会有一个目标。也许您只能处理一件新事物,那就太好了。你们中有些人将有多个目标。那也很棒
步骤4:始终做好准备工作。
既然您已经选择了目标并做好了准备,那么您就可以为最战术性的步骤做好准备。这一部分是关于识别要实现目标所需要做的事情并将其写下来。花五分钟写出今天明天或第二天或第二个月要达到的目标。它可以超级简单。这是您的列表可能的示例:
早餐:蛋白质和碳水化合物
午餐:蛋白质和蔬菜
晚餐:蛋白质,碳水化合物,葡萄酒
锻炼
冥想五分钟
看 办公室
您想看到的任何事情在一天中都会发生,写下来。这不仅仅是一个待办事项清单。这是一个生活清单,因此您也可以在其中放置有趣和简单的内容。有时我会诚实地写“淋浴”,因为这很容易交叉。
步骤5:花时间进行心态维护。
积极的 力量 是真实的。
在朝着目标努力的过程中,请确保停止微笑并记住自己还活着。有时可能难以实现您的目标,但会遇到困难。很好
您将成为一天的一部分。您将成为这些目标的一部分。您可以执行此操作。