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周末居家运动计画!8个低强度动作练起来!可强身健体、还能瘦!,中国风格网,stylechina.com
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周末居家运动计画!8个低强度动作练起来!可强身健体、还能瘦!
2020年02月08日    阅读量:475    新闻来源:中国风格网 stylechina.com  |  投稿

最近天气湿冷不宜外出,宅在家无聊时可练练身体!分享8个低强度动作,减肥的人练起来可瘦身,没在减的人可健身,一起动起来吧!

周末居家运动计画!8个低强度动作练起来!可强身健体、还能瘦! ,stylechina.com

【8个在家训练的低强度动作】

动作一、死虫式运动

臀下部为为离地,呼气收回,至双臂、双腿垂直地面即可。12次为一组一次做2-3组。


动作二、死虫式运动

始终保持腰部贴紧地面,吸气向下,向远处伸展对侧手脚,幅度不宜过大stylechina.com。12次为一组一次做2-3组。


动作一和动作二:为死虫式的简易版运动,可以锻炼腹部,死虫式这个动作就像是一只死掉的虫,背部着地,双脚向天空伸展,这项健身动作变化多,适合初学者、也符合已经有再练健身的人来挑战,是很有效果的核心训练运动!


动作三、臀桥式运动

腰部贴地,双膝分开与髋同宽,双膝节朝向脚尖方向。12次为一组一次做2-3组。12次为一组一次做2-3组。


动作四、臀桥式运动

收腹,身体成一直线,收紧臀部,手指分开,手掌平均施力地压在瑜珈垫上。12次为一组一次做2-3组。


动作三和动作四:身体要贴着地面,主要是锻炼臀部肌肉,此款动作比起棒式、深蹲难度较低,好练习,除了训练臀部,也能训练大腿内外侧及小腿线条,可说是CP值很高的居家运动!


动作五、俯卧对角伸展

背部脊椎两侧施力,绷紧整条腿并离地,12次为一组一次做2-3组,此动作可锻炼脊椎两侧和臀部。


动作六、靠墙俯卧撑

手肘微微弯曲,双手距离略宽于肩,可以锻炼手臂和胸部肌肉,12次为一组一次做2-3组。


动作七、靠墙俯卧撑

手肘向内收,绷紧身体成一直线,12次为一组一次做2-3组。


动作八、箱式深蹲

挺直腰背,脚后跟使力,12次为一组一次做2-3组。


简单几个动作,就包含了手臂,腰,臀,腿。是不是很全面呢,一起来做吧!


标签:今日头条健康生活健身健康生活风格运动
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