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吃货也能健康瘦!专为运动日vs.无运动日设计的自煮纤美&抗饿食谱让妳增肌减脂、4周变女神!
2019年09月10日    阅读量:2001     新闻来源:中国风格网 stylechina.com    |  投稿

《4周变女神!增肌减脂‧自煮瘦身餐》是一本作者乔尹和先生二人实作的心得分享书,他们不走捷径、持之以恒!希望能让跟着他们学习的人瘦得健康又有线条,而且复胖焦虑从此掰掰!


吃货也能健康瘦!专为运动日vs.无运动日设计的自煮纤美&抗饿食谱让妳增肌减脂、4周变女神! ,stylechina.com


作者乔尹说,多年以前她和老公过着只有工作的生活,没有留意身体健康的问题,长期偏食与甜食上瘾,随着年纪的增长,代谢变差、肌肉流失身材逐渐走样,也常出现大小病痛,为了减肥节食少吃,却越来越胖,因此决定和老公一起改变饮食、运动、重训。


原来的她不太会做菜且挑食,老公又重口味,因为不是专业人士,所以花费了很多时间研究思考、做功课,并且经历了一次又一次的失败,也尝试了许多不成功的料理,逐渐发现其实很多平常没有注意到的食材,经过创意巧手料理之后,能够成为美味又营养的餐点,过程中也体会到煮菜除了疗愈以外,专注享受不同食材之间擦出的火花,仿佛在厨房跳一场华尔滋,优雅、陶醉∼


最后作者乔尹想对读者说:「4周只是个数字,我希望每位朋友能享受做菜、运动的乐趣、以及感受身体转变的成就感,给予身体什么,自然会相对应的回馈自己,不走捷径,持之以恒才是最根本的办法,开心吃,认真运动,好好休息,任何事情不过多、不过少,找寻身心灵平衡。」


最近力作如下:


1.彩虹猪小里肌冻豆腐三明治+希腊优格+水果


2.照烧栉瓜鸡胸汉堡+虾仁炒葱蛋+蒜炒甜椒花椰菜玉米笋


3.秋葵辣炒肉末+花椰菜红萝卜+荷包蛋


以下为书中推荐的菜单,光看字觉得得太美味了!


【运动日增肌料理- 早餐篇】


1.水果燕麦脆片+奇亚籽牛奶布丁、2.牛肉豆腐起司烘蛋+自制莎莎酱、3.照烧鸡腿三明治、4.香煎柠檬鸡腿餐、5.伪薯饼花椰菜起司饼餐、6.肉蛋花生全麦三明治、7.花生酱鸡肉贝果、8.黑巧克力花生燕麦棒、9.洋葱牛肩烧肉三明治、10.无花果牛肉法国、11.里考塔起司套餐


【运动日增肌料理- 中餐篇】


1.活力姜汁烧肉+蒜炒黑木耳花椰菜+咸蛋笋丝红萝卜炒蛋、2.苹果打抛猪+蒜炒玉米笋菠菜、3.凤梨糖醋鸡肉丸+蒜炒玉米笋菠菜+小黄瓜炒蛋、4.快速印度咖喱鸡肉+油醋生菜沙拉、5.快速番茄牛肉+彩色花椰菜+半熟蛋、6.味噌豆干韭菜绞肉+蒜炒蘑菇波菜、7.蒜味咖喱烤鸡肉串+花椰菜温沙拉、8.寿喜烧蒟蒻面+汆烫花椰菜、9.马铃薯黑巧克力咖喱饭+汆烫彩色花椰菜、10.盐麴鸡肉豆腐蛋沙拉义大利冷面、11.彩色猪肉卷+蒜炒双色花椰菜+洋葱玉米炒蛋、12.豆浆鲑鱼鸡肉丸+汆烫花椰菜玉米笋+番茄玉子烧+蒜炒菠菜


【运动日增肌料理- 晚餐篇】


1.藜麦鲑鱼蛋炒饭+蒜炒地瓜叶、2.辣炒黄瓜腰果鸡肉+蒜炒蘑菇波菜+半熟溏心蛋、3.韭菜起司虾饼+蒜炒玉米笋菠菜+辣炒高丽菜、4.藜麦豆腐千层面、5.柠檬椒麻鸡+辣炒香茅空心菜、6.彩椒起司鸡肉卷+香煎蘑菇油醋沙拉、7.红烧香菇鸡腿+蒜炒鸿喜菇菠菜、 8.快速猎人炖鸡+柠香花椰菜饭、9.苹果腰内猪香葱马铃薯+香葱优格奶油马铃薯泥+烤球芽甘蓝、10.山葵橙汁鸡丁+香茅空心菜+辣炒高丽菜、11.三杯透抽杏鲍菇+蒜炒空心菜+番茄板豆腐、12.花椰菜豆浆鲑鱼白酱义大利面+油醋生菜沙拉


【无运动日减脂料理- 早餐篇】


1.辣味虾佐酪梨酱卷饼、2.牛腱肉起司蛋蔬菜墨西哥卷饼、3.辣味咖喱虾卷饼、4.烤时蔬披萨、5.鲔鱼起司全麦土司、 6.鲑鱼起司欧姆蛋、7.奶油菇舒芙蕾欧姆蛋、8.香草高蛋白松饼、9.鲜虾优格+花生蛋沙拉、10.香蒜蘑菇水波蛋佐清爽荷兰酱、11.巧克力香蕉燕麦松饼、12.芦笋蛋虾沙拉+活力综合莓果优格果昔、13.起司菠菜虾蒸蛋杯、14.全麦蓝莓松饼、15.水果口味隔夜燕麦、16.花生奇亚籽隔夜燕麦


【无运动日减脂料理- 中餐篇】


1.野菇糙米鸡肉炖饭+懒人水波蛋+彩色花椰菜、2.泰式鸡肉义大利冷面、3.味增猪肉丼+懒人水波蛋+蒜炒黑木耳花椰菜、4.鸡肉汉堡排+彩色花椰菜、5.涮猪里肌佐柠檬盐酱+温泉蛋+蒜炒双色花椰菜、6.一锅到底枸杞红枣鸡肉义大利面+汆烫花椰菜、7.白菜奶油鸡、8.辣味蒜香虾义大利面+花椰菜炒蛋、9.鸡肉饼皮披萨+汆烫花椰菜+香料烤薯条、10.日式鸡胸肉沙拉+番茄炖蛋、11.低脂烤排骨饭+姜丝小白菜+黑胡椒洋葱彩椒鸿喜菇、12.烤盐麴鲑鱼佐菇菇酱+温泉蛋+水煮菠菜、13.和风鸡肉菇菇义大利面+水波蛋+油醋生菜沙拉、14.清蒸柠檬蚵仔金针菇+蒜炒双色花椰菜+番茄炒蛋、15.香蒜鸡丝饭+蒜炒红萝卜高丽菜+蒜炒玉米笋菠菜+葱花蛋、16.烤鸡肉金钱虾饼+葱花玉子烧+蒜炒彩椒花椰菜


【无运动日减脂料理- 晚餐篇】


1.波菜鸡肉亲子丼+水煮波菜、2.豆腐猪肉三明治+蒜炒红萝卜高丽菜+蒜炒鸿喜菇菠菜、3.味噌鸡腿芥末籽丼+蒜炒双色花椰菜+番茄炒蛋、 4.剁椒蒸鱼豆腐+花椰菜炒蛋+蒜炒鸿喜菇高丽菜、5.盐麴鲑鱼菇菇炊饭+蒜炒鸿喜菇菠菜+红萝卜炒蛋、6.青酱虾虾义大利面+油醋生菜沙拉、7.和风鸡肉豆腐+温泉蛋+蒜炒玉米笋菠菜、8.日式鸡肉松蒟蒻面+蒜炒红萝卜高丽菜+蒜炒杏鲍菇菠菜、9.青酱夹心烤鸡胸+花椰菜温沙拉、10.空心菜炒牛肉+蒜炒红萝卜高丽菜、11.古早味烤盐酥鸡+番茄炒蛋+蒜炒红萝卜高丽菜、12.花生柠檬香蒜鸡肉、13.菇菇青江菜虾烩饭+蒜炒小番茄高丽菜+葱花蛋


 【抗饿小点心】 - 1.无面粉杏仁蛋塔、2.QQ地瓜格子饼、3.紫地瓜蓝莓果昔、4.高蛋白乳清蓝莓马芬+无糖苹果酱


标签:媒体传播今日头条健康生活美食生活旅行活动生活风格好酒好菜好地方美食度假菜品食材
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