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和自己说话是正常的吗?
2019年08月22日    阅读量:209    新闻来源:中国风格网 stylechina.com  |  投稿

那一刻我们都陷入了困境。我们大声地嘟to着我们的待办事项清单,有人问道:“什么?”“呃,没什么,”我们回答,尴尬。那么,对自己说话是正常的吗?尽管看起来很奇怪 - 特别是旁观者 - 与自己交谈是完全可以的,甚至是健康的中网时尚stylechina.com。在这里,我们与一些专家讨论为什么与你自己的声音并不是那么与众不同。 


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“与自己交谈绝对是正常和非常普遍的,” DC治疗组的心理学家Jeannette R. Bergfeld博士表示。一般来说,我们开始和自己说话,因为我们感受到某种情绪,比如我们生气,紧张,疲惫,焦虑或只是想集中注意力。心理学家希瑟史蒂文森博士说:“与自己交谈可以成为一种自我安慰的工具,可以在压力或害怕时使用。” “当我们通过一种可怕或压力很大的经历谈论自己时,我们会这样做,让我们确信一切都会好起来,或者我们会解决任何问题。”


与您自己进行一对一聊天也可以帮助您解决与他人的问题。史蒂文森博士解释说:“通常情况下,与自己进行对话,了解我们想要与他人沟通的内容和方式,这有助于增强我们的信心,平息我们的神经。” “例如,如果出现问题或者你需要设置边界,就练习你想对老板或合作伙伴说些什么。” 


通过帮助您处理问题,“它还可以让您更深入地了解您的感受,您在生活中做出的决定以及可能出现的障碍或问题,”她说。“说说你做出某个决定的原因,为什么某些事情对你来说很重要,为什么你会感到某些方面陷入困境,为什么可能会有阻力做某事。”


史蒂文森博士说,与自己和那些正在经历精神病症状(如幻听和妄想)的人们之间存在差异。“患有这些症状的人经常会在自己的世界中迷失,无法与可能就在他们旁边的其他人联系。” 


总的来说,与自己交谈是一种有用的技巧。事实上,许多治疗师建议他们的病人练习与自己交谈,以帮助他们解决问题和问题。史蒂文森博士说:“我经常让客户练习与自己的年轻或年长版本交谈,与他们的身体交谈或通过对话记录,以帮助他们不仅学会倾听和信任自己的直觉,而且还获得更深层次的意识和与自己的联系。“ 


此外,Bergfeld博士说,“它甚至可以成为一种减轻心情或在需要时支撑自己的方法。”例如,在艰苦的训练中说“你已经得到了这个”或“继续前进”。“我经常鼓励我的客户以同情心与自己交谈,就像他们经历一段艰难时期的亲密朋友一样,比如把手放在心上并说出'这真的很难。我现在经历了很多。“但是Bergfeld警告说要”注意你在负面和破坏性的自我谈话中陷入困境的时候。“这方面的例子包括'我总是对所有事情都失败'或'没有人真正关心我。' 如果你发现自己陷入这种想法,你可能想要找一位治疗师或精神科医生来谈论这些思维模式。“


史蒂文森博士对此表示同意,并补充说“当我喜欢称之为”内心批评家“的内心声音出现时,”与自己交谈可能会陷入无益的境地。我们都有这种内心的声音,这种声音告诉你你犯了错误或以其他方式贬低你。陷入内心批评家的对话中并相信声音告诉你的一切往往会导致焦虑,抑郁和低自我价值。我与客户合作的很多工作是识别并与内心的批评者分离,并学习何时以及如何不听那个声音。“


另外,尽量不要陷入脑海中的对话中。Bergfeld博士解释说:“有时这可能会导致非生产性的反思,你只需要在头脑中反复思考,而不会让他们真正去任何地方或导致任何结论。” “如果您注意到这种情况,请尝试记录或与亲人或治疗师交谈。写作和与安全的人交谈通常是组织和理解我们思想的更有效方式。“


为了帮助你避免负面的自我对话,请从像塞雷娜·威廉姆斯这样的顶级运动员的剧本中挑选一页,他们使用动机的自我对话来积极影响他们的表现。所以做你自己的啦啦队长,为你自己大声而清晰。


那是因为大声说话比自言自语更好。2012年的一项研究发现,大声谈话改善了控制人员完成任务。要求参与者无声地或大声地阅读书面说明; 研究人员发现,当大声朗读指令时,注意力和表现会有所提高。只听你自己可以有所作为,让你更好地控制你的行为,这就是为什么塞丽娜大喊“加油!”给自己可以帮助她保持专注于球场。


这种“大声”的技术也可以帮助您找到您的手机(真的)。发表在“ 实验心理学季刊”上的一项研究发现,那些自言自语并且大声说出他们正在寻找的熟悉物品的名称(如钥匙或电话)的人们可以更快地找到丢失的物品。 

标签:今日头条健康生活精神健康自然科学生活风格
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