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吃太饱胃凸小腹肥?简单5招让妳胀多少消多少、甚至更多!
2019年08月19日    阅读量:909     新闻来源:中国风格网 stylechina.com    |  投稿

放假时免不了吃吃喝喝,等到收假时才惊觉小腹胀得跟怀胎4个月差不多?!(编是上完厕所后穿裤子瞬间钮扣爆开…),面对这样的窘境,感叹吃太多已不是重点,重点当然是能够把赘肉铲除!最直接的方式就是运动和均衡饮食了!


现在就来看看,以下5招适合在家练习的动作,持之以恒必能成功!


1 摆式(Hundred)


先采取仰躺的姿势,将双脚往上抬高90度,利用腹部的力量带起身体,肚子收往脊椎,肩膀头颈部稍微抬起,要注意不要折脖子,双手延伸伸直在大腿身体两侧,手掌朝下。


双臂上下轻拍,吸气摆动五下吐气摆动五下,这样为一次!


配合呼吸做10次一共三回合~!

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2 单脚伸展(The Single Leg Stretch)


仰躺双脚弯曲靠往胸口位置,双手轻抱小腿,腹部力量将头部抬起,肩膀离地视线看往膝盖的方向,利用呼吸一次延伸一只脚,做动作过程中吸吐两边交换进行。


右脚左脚为一次,10-15下三回合!

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3 双腿延伸(Double Leg Stretch)


仰躺,双脚弯曲膝盖在靠近胸口位置,腹部往内集中,靠肚子力量将头抬起,双手轻放小腿上stylechina.com


吸气同时将双手与双脚延伸伸直,想像一个V双手就在耳朵两侧下背部仍然保持在地。


吐气双手从外画大圈环抱双脚,吸气再同时回到V的位置,吸气吐气5-10次做三回合!


瑜伽伸展眼镜蛇接下犬式....

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4. 眼镜蛇


面朝下,双手掌向下置于肩膀下方,肩膀往后转手臂往内夹紧。吸气时,用背部的力量带起胸口深呼吸下巴微抬,用双手支撑躯干。保持手肘微弯不锁死,掌心贴满瑜珈垫!不耸肩让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。

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5. 下犬式


伸展整个身体的背面,包括背部、大腿后侧,小腿及阿基里斯腱。 


四足跪姿,掌心推向地板腹部内收,膝盖带离开地板,身体重心往臀部方向延伸,手肘不锁死,大腿后侧上提把脚跟压向地板方向,如果踩不到地板,保持膝盖弯曲背部打直,身体像是一个金字塔最高的位子在臀部手、腰、臀成一直线。


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标签:今日头条健康生活健身健康生活风格运动
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