日本第一美的石原聪美分享:「每次吃饭时,我都会将食物放在嘴里咀嚼30秒再吞下」
节食到昏倒、戒掉最爱的甜食却还是瘦不下来吗?这时候妳就必须思考妳的「吃饭速度」!根据美国国家生物技术资讯中心NCBI的研究显示,吃得慢的人比较不容易饿、肥胖风险也会降低~而吃得越快的人就会越容易饿,甚至是摄取过多的卡路里!
日本第一美的石原聪美也透露瘦身秘诀「每次吃饭时,我都会将食物放在嘴里咀嚼30秒再吞下」,原来吃饭速度跟身材是相对的,一起来看看...
吃得越快吃得越多
大脑会在吃饱时接收到肠胃的讯号,提醒大脑差不多可以停止进食了stylechina.com。但是这些讯息从肠胃到大脑会花20分钟左右,因此如果吃饭速度太快,在肠胃传送给大脑讯息的期间你就吸收过多的卡路里!
如果能减慢吃饭速度,这些自然信号就有时间传递到大脑,提醒你已经吃饱了,避免摄入超过身体需要的食物。
吃得越快越容易饿
吃饭速度快的人所摄取的水分较吃饭速度慢的人少20%,因此吃得越快就会越容易饿!根据美国国家生物技术资讯中心NCBI的研究显示「吃得慢的人比较不容易饿、肥胖风险也会降低」
吃饭速度慢的人BMI增加的风险减少了一半
根据FitnessGenes基因减肥检测网站研究,吃饭速度慢的人BMI增加的风险减少了一半,且六年之内平均每人的腰围减少了0.41厘米!
怎么放慢吃饭速度
1、每吃一口都将筷子和汤匙放下。
2、将下一口食物送到嘴里之前,先吞下口中的食物。
3、开始吃饭前深呼吸十次。
4、每次食物放入嘴里,默数30秒后再吞下。
5、多吃流质食物。
石原聪美瘦身饮食公开
曾经也是肉肉女的石原聪美现在完全是行走在人间的仙女~她曾透露:「每次吃饭时,我都会将食物放在嘴里咀嚼30秒再吞下」
吃饭太快会造成小腹
吃饭速度太快会在无形中吃进较多空气,也会导致食物囤积造成挤压,长期下来就会胃凸!看看石原聪美的水蛇腰就知道,要开始养成放慢脚步吃饭的好习惯啊。