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坐在办公桌前的最佳方式 - 这不是你的想法
2019年07月05日    阅读量:1034     新闻来源:中国风格网 stylechina.com    |  投稿

我们都听到了:坐着就是新的吸烟。但是,当涉及到我们如何坐下时,似乎并非所有职位都是平等的。 


昨天,当我开始阅读一项新研究的结果时,发现坐在工作岗位可能不会像你在空闲时间坐着看电视那样伤心和长寿,我的办公室转椅,我的左腿都被瘫倒了悬在扶手的一侧stylechina.com。 


当我完成文章时,我的右脚在我的椅子上,我的膝盖在我的下巴上,就像半蹲。 


我在这两个时刻的姿势离不开所接受的智慧,当坐在桌子上时,你应该把脚放在地板上,你的臀部和膝关节处于90度,你的脊柱是“直的”,以及你的背部中间压入你的椅子。但在你说“办公室姿势风险评估”之前,我认为我非正统的坐姿方式更健康。 



在上述佛罗里达中央大学的研究中,关键在于那些在工作的人更有可能不断地移动 - 无论是会议还是水冷却器 - 而不是那些在沙发上在家里看着盒子放置几个小时的人。在参与研究的人中忽略了无数的生活方式因素,研究强调的是,持续运动是健康的关键。在你的办公桌上采用“正确”的姿势并坚持下去是不够的。


坐在矢状平面(弯曲臀部和大腿成直角)收紧臀部屈肌并导致臀部肌肉变弱,因为它们会延长以补偿。紧髋屈肌也会使骨盆难以正常旋转,可能导致腰部受压和疼痛。


我的解决方案,作为一个长期的瑜伽和生活时间的烦恼,即使我坐着,也会不断转变。每当我起身离开办公桌时,我走过办公室时,一只手肘被我背后的另一只手紧握,给自己一个肩膀伸展,抵消任何椅子的坍塌。 


我的直觉与私人教练 Luke Worthington的口头禅相吻合。他说,唯一要遵循的“规则”就是:最好的姿势是你不在的姿势。“我们的身体,即使在细胞水平上,也需要运动才能茁壮成长。因此,尽管跪书桌和办公桌在办公室中变得越来越普遍,但实际上两者都不是解决方案 - 在这些环境中我们真的应该通过所有办公室!


Worthington解释了我们解剖学的核心,在结构层面上,我们的身体并不对称。“胸腔左侧有一颗心及其相关的管道,右侧有肝脏。这意味着我们右侧有一个更大的肺部,这个肺部又有一个更厚更强的膈肌 - 这意味着我们的呼吸系统向右旋转。即使对于一个左撇子,它在机械上更容易与右臂一起伸展和旋转(简单来说,路上的东西更少)。


因此,当我们坐直时,我们强迫我们的身体进入对称的,矢状的运动平面,这不是它如何进化而存在。“我们的呼吸系统需要三平面(三维)运动才能发挥最佳功能,并利用出现的自然和必要的不对称性,”沃辛顿说。换句话说,我在座位上的不断变换正在鼓励我的循环系统,并帮助在身体周围抽血。 



浓咖啡

“你的淋巴系统以类似的方式工作,需要压缩和放松骨骼肌来驱动身体周围的液体。Worthington补充说,甚至你的消化系统都得到了躯干运动的帮助。


他对办公室居民的头号建议是安排步行会议。“运动不仅可以帮助你的所有身体重要系统,而且常规剂量的维生素D可以改善情绪,注意力和创造力。通过步行等活动占据潜意识大脑,可以进行更多创造性思维和解决问题。“


当瑜伽教师和纪录片制作人Yolanda Barker 在2016年执导The Big Fat Fix时,她表示人们不应该坐30分钟以上。这是她赖以生存的代码。“即使只是站起来快速伸展也是如此。基本上多样性是关键,所以你做的 - 移动你的身体 - 是伟大的。“


当我写下这些文字时,我的左腿脚踝现在隐藏在我的右下方,我正强力抬起我的胸部伸展脊柱 - 但我承认并不是每个人都在椅子上敏捷。


如果你在坐着的时候仍然担心自己的姿势,那么巴克说快速解决的问题就是在屁股下面弹出一个垫子。“这会使骨盆倾斜并保持下背部支撑并打开。人们正在看的屏幕位置是第二重要的 - 理想情况下,屏幕需要靠近眼线升高; 否则这个人就会预感。“


现在担心你的沙发对你有害吗?巴克喜欢他们去办公桌。但与佛罗里达中央大学不同,她经常改变自己的立场。“或者我坐在矮桌上的垫子上。这个垫子支撑着骨盆,臀部可以打开和放松,“她说。 


最重要的是内化物理感知和运动经验。所以说到坐着,停止思考并开始感受。并且移动。 


标签:今日头条转型升级健康生活健身健康生活风格运动
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